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做恶梦是心理出现警讯美国睡眠医学会忧郁
常常一觉起床后觉得好像没睡饱，因为整夜都在做梦，有时梦到被坏人追杀、家人过世、被人攻击等，这些惊悚的情节让人起床后还余悸犹存。如今做恶梦可能是反应出你的心理状态，研究指出做恶梦可作为忧郁症和失眠的早期发作指标。
近过半的成年人每个月至少做一次恶梦
做恶梦并非少见，根据《睡眠》期刊中指出，大约有2-6%的成年人经常做恶梦，35-45%的成年人至少每个月做一次恶梦，且女性做恶梦的比例高于男性，特别在年轻人身上时性别差异变得更明显。
由于恶梦通常带有强烈的负面情绪，过去已经有不少研究指出频繁的恶梦与心理情绪有关，包含焦虑、忧郁等。美国睡眠医学会也指出，令人不安的梦境，通常涉也让人感受到安全受威胁，引起焦虑、恐怖情绪。
做恶梦的最大危险因素是“忧郁”和“失眠”
芬兰图尔库大学认知神经科学中心的研究人员尼尔斯·桑德曼（NilsSandman）特别对此议题研究，找了年龄在25-74岁的13,名参与者，以问卷调查来分析恶梦发生的频率，以及与社会经济状况。
经过研究分析发现，经常做恶梦的最大危险因素是“忧郁”和“失眠”，其次包含筋疲力尽、经常头痛也与恶梦发生频率有密切关联。对此，研究者桑德曼说：“我们的研究表示恶梦和忧郁症之间的联系中最为明显，以及其他衡量生活满意度、健康状况在分析中也有很明显关联性。”
做恶梦反应出心理、身体健康下降
不可否认，在这些引起噩梦的危险因素当中，共同点都是“心理”或“身体健康”下降。因此，似乎没有单一的主要危险因素，包含情绪低落、睡眠质量和幸福感等都有关，创伤后压力候群（PTSD）正是造成周期性恶梦的重要原因。
另外研究也发现，抗忧郁药、安眠药的使用也与频繁恶梦有密切相关，因为这类药物会增强睡眠过程中快速眼动期（REM）时间，使人更容易恶梦，此外，像是巴比妥类的镇静剂和麻醉药都有副作用，长期服用也可能让人做恶梦。
桑德曼认为：“恶梦有可能可以充当忧郁症早期发作的指标，加上恶梦、失眠、忧郁症经常并存，未来是否有可能透过改善做恶梦的干预措施来治疗所有这些其他疾病问题。”
改善做恶梦方法！避免心理负面的刺激
心态调整：减少负面刺激，平时应该保持一个平和的心，避免紧张、焦虑等不良情绪。
睡眠习惯：定时睡觉的好习惯，且在睡前两小时别做剧烈运动，可以洗个温水澡、泡泡脚，都能缓解紧张情绪、睡前少吃辛辣及高脂食物。
来源：Heho健康/王芊淩
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