走出睡眠误区,拥有良好状态

今天我去查房，李阿姨告诉我“昨天睡了7小时，还是没达到标准！”，张大爷告诉我“昨天晚上做梦来着，一夜都没睡！”......其实在工作中，经常会遇到睡眠不好的患者，在这些患者中间存在着一些关于睡眠的误区。

误区1：喝酒能够帮助睡眠

许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己快速入睡。

其实，酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。如果长时间饮酒会对身体造成伤害，因此，不推荐睡前饮酒帮助睡眠。

误区2：睡眠时间越长对人就越好

许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然，每个人所需的睡眠时间存在个体差异。以第二天醒后能够保持体力、精力充沛，能够进行正常的生活、工作、学习为主要判断标准。一般来说，健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长反而会对人体健康带来危害，如导致心血管疾病、痴呆的发生率显著升高。

误区3：不能做梦，做梦就是没睡好

很多人都认为做梦代表自己没有睡着，并为此感到担心、苦恼，这种观点也是不科学的。

做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。睡眠可分为非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM）。正常成年人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替发生。做梦大多发生在REM睡眠期，这一睡眠时期的梦境情节生动形象，会觉得梦中发生的事情都很真切。大多人在睡醒前都处于REM睡眠期，这也是睡醒后觉得做梦的主要原因。

除了这些误区，大多数人还存在着睡前焦虑、紧张、过分担心，很害怕自己睡不好觉，甚至早晨一睁开双眼就为睡眠的问题苦恼。所以，在睡前进入一个良好的状态，是尽可能获得优质睡眠的关键。我们可以让自己拥有更多的自我意识，做出一些主动调整，为好的睡眠创造更有利的条件。你可以考虑一下晚上准备做些什么，要完成哪些工作和任务，要参加哪些社交活动，想想自己需要做哪些事，哪些事其实可以用不着去做，还有哪些是可以改天再去做。

有了这样一个粗略但实际的夜间计划，你就会知道晚上没有那么多事情必须要做，反而你要在睡前留出一段平静的时间来帮助大脑和身体进入放松的睡眠阶段。

一旦你计划好了自己要去做什么，就会设想如何去做。如果你有工作要完成，想好你打算什么时候交差，不要堆积到临睡之前。到了晚上就主动离线，让别人联系不到你，尤其是在临睡前。如有必要，就提前告诉那些可能会联络你的人，在某个时间点以后，不管公事私事都别再找你，管住自己，别去回复深夜发来的邮件或私信，这些都可以等到第二天早上再去做。让自己的身体、精神都做好停工的准备，让你的大脑运转放慢，放松平静。

燃起小蜡烛，泡个热水澡，听一曲放心的音乐或一个轻松的电台节目，读一本喜欢的小说，选做一些能够让你真正感到平静的事情，从日常枯燥无味的工作中彻底抽离，完全沉浸在休闲时光中。

当你准备好了，觉得自己舒适且放松，最好还感到有些劳累时，就可以躺到床上去了，维持这种放松的感觉，直到逐渐进入睡眠状态。

科室介绍：睡眠医学一科

医院重点特色科室之一，共设置床位50张，主要收治各类睡眠障碍患者，如失眠障碍、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律异常、快速眼球运动睡眠期行为异常、镇静催眠药或酒精依赖导致失眠、情感障碍伴发失眠、精神病性障碍伴发失眠等。

科室医疗护理技术力量雄厚，拥有一名国际注册多导睡眠监测技师，能够对各种睡眠疾病进行正确的诊疗，并与国内高水平专业机构建立了良好的合作关系。医生、护士、心理治疗师组成治疗团队，能够为患者提供药物治疗、心理治疗以及物理治疗相结合的综合性诊疗服务。睡眠医学一科是一支充满活力、爱心、爱岗敬业的年轻队伍。几年来，全科始终不忘“一切以病人为中心，以质量为核心”的宗旨，用自己的爱心、诚心满足每一位住院患者的需求。

供稿科室

睡眠医学一科

作者

刘卓威

责编

董丹阳

审核

马克谨

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