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15个伤心小事，你每天肯定不只做了一
心脏是人体的“发动机”，时时刻刻都在不停地跳动。然而对待这位“劳模”，我们的关怀却少的可怜，动不动发脾气、乱吃东西、不爱运动等习惯常常让它苦不堪言。除此之外，一些看似与心脏不沾边的小事，也会影响它的健康。
《生命时报》特邀国内外专家，总结出15件可能增加心脏病风险的“小事”，并为你送上一辈子都适用的“护心经”。
受访专家：
中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、医院心内科主任许顶立
15件被忽视的“伤心”事下面15件“小事”会增加心脏病风险，一定要保持足够的警惕。
1不注重口腔卫生口腔健康事关心脏安危。国外研究发现，患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2～3倍，牙周炎也会危害心脏健康。
口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。可见，好好刷牙也能保护心脏。
2怕晒太阳许多女性怕晒太阳，一到夏天就把自己捂得严严实实。美国的研究发现，每天接受30分钟的日光浴能有效降低心脏病风险。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D，能减少血管斑块形成。
建议在每天上午10点至下午3点间，不采取任何防晒措施，在阳光下活动至少20分钟。
3不爱吃豆制品豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。
许顶立强调说，痛风患者要慎吃豆类，防止尿酸升高，继而导致痛风发作。
4乳制品吃得少澳大利亚莫纳什大学的马克·瓦哈维斯特博士发现，每天摄入充足的奶制品，能有效降低心脏病风险。这项研究是在亚洲人群中进行的，对中国人有一定的指导意义。
还有研究发现，每天都摄入乳制品的女性，糖尿病的患病风险低50%。乳制品中的多种营养物质是改善心脏健康的关键，建议每天喝一杯牛奶或酸奶。
5爱喝甜饮料市面上的甜饮料中，碳水化合物含量在5~15克不等。摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块形成，久而久之容易导致心肌梗死。
甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖，而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。建议平时少喝甜饮料，多喝白开水、柠檬水、茶水等健康饮品。
6工作太拼命努力工作值得表扬，但过于拼命不值得提倡。国外一项长达20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。
7睡眠不好研究表明，严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳，降低心律不齐等心脏问题的发生率。
建议每天睡足6~8小时；平时养成良好的睡眠习惯，晚上9点后尽量不要进食，睡前半小时就关机，用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题，最好尽早咨询医生。
8果蔬吃太少水果和蔬菜中富含钾，对维护血压平稳有着积极的意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度，而血钠水平过高易致高血压。
近期的一项研究还发现，大量摄入白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜等，能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬，不妨添加到你的每日食谱中。
9不愿走路很多人出门坐车，上下楼坐电梯，就连到菜市场买菜都要开车去。现代人原本就遭受久坐的伤害，如果平时懒得动，会增加肥胖和心脏病的发病风险。
许顶立建议，每天走够一万步（相当于锻炼45~60分钟的运动量），能对心脏起到保护作用。
开车族不妨将车停到离家或单位稍远的地方，然后步行到目的地。大家还可以利用零散的时间来锻炼，比如工间做广播操、午饭后溜达一会等。
10不够专心许多人的电脑上永远开着十几个网页、聊天窗口、文件夹；下班后一边看电视，一边聊
医院研究发现，比起从不运动的女性，每周走路1小时的女性患心脏病的危险低50%。
英国一项研究显示，瘦人不爱运动，胆固醇和胖人一样高。
日本京都府立大学科学家表示，摄入高脂肪食物后适当运动，还能加速人体对脂肪的利用率。
运动就像是给年轻人的心脏买了一份保险，将会受益一生。
首先，运动方式没有统一标准。
运动种类和方式可由个人的喜好决定。
其次，适度运动满足心脏健康需要。
美国匹兹堡大学研究显示，无需天天去健身房疯狂出汗，只需要适度运动，哪怕是每天在小区或校园里慢跑、散散步就能满足心脏健康的需要。
第三，没时间散步的白领，可以充分利用碎片化时间。
可以在上下班路上试试间歇式锻炼。每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。平时不妨随身佩戴一个计步器，看看自己一天的运动量有多大。
回家抽10分钟做做瑜伽，在屏息静气、肢体伸展的过程中，可以调节血管张力，让心脏可以轻松胜任日常工作。
30岁戒烟不熬夜从前，人们大多日出而作，日落而息，身体听从大自然的安排。现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜。古话说，三十而立。30岁的人大多处于事业上升期，应酬喝酒、熬夜加班成为常态。在与困倦斗争时，很多人习惯点上一支烟提神，对健康的危害更是“雪上加霜”。
在中国吸烟者的死因中，冠心病仅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。
烟草可以通过多种方式导致冠心病，例如正常血管内皮可以分泌一氧化氮，吸烟可以影响这种物质的分泌，影响血管的舒张功能。吸烟还可以促进血小板聚集，促进血栓的形成。
人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，使血压升高、心率增快。
因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病。如果不得不熬夜，可以遵循以下几点：
首先，晚餐最好少吃主食，多吃鱼类和蔬菜，并补充奶类及新鲜水果。
其次，熬夜时应避免久坐，让血液不会变得黏稠。
第三，可以喝少量红茶，既可以提神，又不会加重心脏负担。也可用枸杞子等泡水喝，能滋阴明目、滋补肝肾、消除疲劳。
最后，感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
40岁减压是关键这个年龄段的人最易因工作忙碌而忽视家庭，加上育儿、赡养、家务等琐碎事情，夫妻感情危机逐渐显现，让人情绪差，脾气暴躁。
瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所一项研究发现，不良情绪是诱发心脑血管疾病的独立风险因素之一。
养家、事业、教育等生存压力也在40岁左右达到高峰，让许多中年人感到力不从心，诱发心脏问题。
长期心理压力大会影响身体的炎症反应机制，进而导致心脏病。
古话说，四十不惑。这个年纪的人经历了许多，早已有了自己的判断力，应该知道，这一生中哪些才是自己最宝贵的财富。研究证实，家庭幸福指数在很大程度上也影响着人们的心脏健康：
如常年争吵的婚姻易让人血压升高、胆固醇和血糖水平过高；痛苦的婚姻则会使心脏代偿性增大。
反之，相互支持的夫妻，血压值更健康；幸福的婚姻对提高心衰患者存活率也很有帮助。
50岁找点新乐趣年近半百时，无论事业还是家庭都已基本稳定。然而，心脏一直永不停歇地默默工作着，前半生的拼搏让心脏这个“发动机”多多少少有点小问题，再不注意就可能导致严重问题。
年博鳌亚洲论坛上，原卫生部副部长黄洁夫指出，在我国心血管患病年龄构成中，45岁至64岁年龄段的比例达到55%。
五十知天命，更要
其次，不妨多接触音乐。
荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现，音乐能提高老年人的心脏健康水平。比如演唱节奏舒缓的民歌、流行歌，但最好别去卡拉OK厅，而要去环境优美的公园。
吹口琴对气息的要求很低，而且人的口腔、胸腔、胃肠都会参与，有益全身健康。▲（生命时报记者王黎洋张杰）
