厉害了，我的晚睡强迫症高校晚睡，我有

你还在打游戏?

追剧？

熬夜？！

看生命科学学院辅导员翟静涛老师这样说：

晚睡作为一种不良的生活习惯，已经逐步蔓延到整个社会层面，而高校作为晚睡现象的集中爆发地，已经逐步发展成为晚睡“重灾区”。长期晚睡会直接引发晚睡强迫症的形成，加之常常被忽视，导致对患者身心造成不可挽回的后果。对此，习大大明确表示“年轻人不要老熬夜”，第一次把作息习惯的影响提升到了国家层面。让人不禁感慨，“厉害了，我的晚睡强迫症”！

提起晚睡，估计很多人都不陌生，较真起来，几乎所有人都有过晚睡的经历，但谈及为何晚睡，有太多人有话要讲：生活所迫,为了money奋起或是为了犒劳自己而补加的“娱乐晚餐”，正所谓“白天不懂夜的黑，情绪趁夜满天飞”，借着不期而至的夜色，排解一下白天的苦闷。又或是单纯地耍耍性子“走走心”，更有资深晚睡一族，早已把晚睡当成了一种生活习惯，即便晚上无事可做，但依旧通宵达旦。

殊不知这看似“走心”的“矫情”之举，却是心理拖延症的一种典型表现——晚睡强迫症。

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晚睡强迫症

SLEEP

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1晚睡强迫症的定义与危害

晚睡强迫症，心理学上将其定义为“拖延症”的一种，典型表现为正常睡眠阶段拒绝入睡。因此，与失眠不同，通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要，且更易出现在性格过于执着、忧虑的群体之中。

习惯性晚睡对人的身体伤害极大，由于长期的睡眠时间不固定且达不到身体修整对睡眠时间的基本要求，继而引发人体生物钟紊乱，直接影响人体脏器的生理功能，导致身体出现不同程度的病症性表现。例如，记忆力减退、免疫力下降、注意力涣散、耳鸣耳聋、神经衰弱、皮肤衰老加快等多个方面，久而久之引发身体器官质性病变。同时，由于加重心脏负担更易引发猝死等致命性病症，从而，造成不可挽回的后果。

2晚睡强迫症的成因

睡眠时间的推迟已经成为一种普遍的社会现象。睡眠与昼夜节律疾病研究专家CharlesCzeisler明确表示：据研究表明，较50年前，当前我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时。

随着晚睡的社会化趋势逐渐加重，高校晚睡现象表现出更强的群体化特征并呈愈演愈烈态势，继而演变成为强迫性晚睡的重要“孕育”场所。

通过对该现象分析归纳，结合当下高校90后群体的时代特征，可以将成因总结为以下三大方面：

（1）认知偏见，“睡眠浪费时光论”盛行

当前，高校学生普遍为90后群体，作为“特立独行”的一代，90后的思想和理念与老一辈中国人有很大的不同。追求刺激，求新猎奇加无厘头的“评头论足”，似乎已经成为了时下青年群体认知评价事物的典型特点。

对于睡眠的存在考量，很多人也产生了认知上的偏见，他们认为睡眠占用了人生近三分之一的时间，这完全是对生命光阴的“亵渎”，充分利用睡觉时间可以充实生活，以实现对生命的最大延续，即所谓的“睡眠浪费时光论”。

然而，事实情况恰恰相反，熬夜直接引发了身体新陈代谢机能的衰弱，长期下去对身体有“百害而无一利”，革命的本钱都没有了，又何谈延续生命呢？

正是缺乏对睡眠的正确认识，在出现晚睡强迫的征兆时，很多人“一厢情愿”的认为只是简单的失眠，对此没有引起足够重视，这也成为了最终导致晚睡强迫症出现的一个重要原因。事实上，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，两者有本质区别。

（2）目标缺失，盲目跟风

步入高校，新环境与教育模式的改观极大的刺激了学生群体摆脱束缚、追求人身自由的强烈意愿，加之对刺激的感性追求，促成了青年群体盲目跟风的特点。探索夜幕笼罩下世界的新奇与刺激感，理所当然的成为了青年群体追逐“自由”的重要形式，这也合理地解释了为何现阶段高校晚睡成风。

对未来发展的困惑加之毫无规划的茫然，引发了对现实生活的不满与抗议，这也再次加剧了满足心理需要的自我诉求。

有数据调研表明，高校范围内，有超过97%的人在23:00以后入睡，其中，超过60%的人在0:00之后入睡。通过进一步调研导致晚睡的原因，发现有超过70%的人受手机娱乐等娱乐手段的影响，预计该比例会伴随“碎片化”数媒时代的不断发展而“有望突破新高”。

（3）环境困扰，无奈习惯“被晚睡”

在高校众多晚睡一族的群体中，不乏有“被晚睡”的个体，由于处于集体的氛围之中，自身作息受制于周围环境影响而被“胁迫”无奈接受“晚睡”，成为了可悲的“被晚睡”群体。

3晚睡强迫症的鉴定与预防

习惯晚睡是否就意味着自己就是晚睡强迫症患者呢？答案是否定的，认定一个人患有晚睡强迫症，需要满足两个最基本的条件：一个是发作的密度和长期性，另一个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”

参照以上标准会发现其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫，但需要引起重视的是，晚睡一族是晚睡强迫症的高发人群，习惯晚睡往往是晚睡强迫症发生的征兆，任其发展极有可能演变成为晚睡强迫症。

至于如何预防强迫性晚睡，“正常作息，拒绝熬夜”的决心与行动，便显得直接而关键。

4晚睡强迫症的引导与改善

强迫性晚睡作为心理学上一种典型的“拖延症”表现，需要患者从自身出发，通过自我暗示与环境营造相结合，逐步减弱、摆脱由心理作用引发的行为障碍。

对于如何“自救”，不妨尝试以下几个方法：

（1）正视自己，巧用心理暗示

正所谓“解铃还须系铃人”，对于由心理作用所产生的病症还需要本人有意识地从心理层面对自身进行剖析改善，可以运用自我暗示来增强自己对抗“要晚睡”心理作用的决心，提醒自己坚决不能受该意识的控制。

（2）睡前远离电子设备，转移注意力

睡前关闭手机、平板等电子设备，排除外来光源对生物钟的干扰而引发的失眠等状况，保证睡眠的正常进行。考虑到很多人已经把晚睡视作习惯，为了转移注意力，要重新培养睡前的特定习惯，用以替换晚睡的行为，如泡脚、洗澡等。

（3）拒绝“被晚睡”，营造良好氛围

作为集体生活中的一员，首先做到不带头晚睡，其次要主动拒绝“被晚睡”，为优质的睡眠营造一个良好的氛围。

（4）明确目标，提前制定规划

合理规划时间，并尝试制定短期的小目标，并针对该目标，拟定初步行动方案，如果需要可以尝试将目标与方案进行记录，并置于显眼的位置，方便提醒自己以及周围的人监督自己执行。

走在夜幕掩映的街道上，当双眼被“斑斓”装满，双耳被嘈杂充斥，或许有那么一个瞬间，当你不禁感慨“何处的夜晚静悄悄”时，才会发现自己早已开始怀念那些静谧的星月夜，也许只有身处浮躁的喧嚣，才更能体会冷静的可贵。

如今无限制的自我放纵，终会在“繁华落尽”的那一天，让自己刻骨铭心，深刻体会“没有界限的自由才是最大的噩梦”。正所谓“晚睡并不可怕，可怕的是我们不知道其为何可怕”，愿大家都能摆正心态，提高认识，不盲从、不放弃，相信自己，行动起来！

一直坚信未来会更美好，因为在这个熟睡的夜晚，你我依旧能够清晰得听到自己那颗永不放弃的心！

撰　稿：翟静涛

图　片：李佳琪

编　辑：于海超

审　核：宋　伟　姜素锦

总　审：徐启达

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