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鬼压床是怎么回事
你是否有过这样的经历：当晚上正在熟睡时，突然一下子被惊醒，脑袋很清楚，但是想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上，让人喘不过气来，全身也动弹不得，想使劲呼喊，但怎么也张不开嘴。这就是人们常说的“鬼压床”。这种现象在医学上称为睡眠麻痹症。
鬼压床是怎么回事？
什么是鬼压床实际上，这是一种很常见的睡眠障碍，名为睡眠瘫痪症（睡眠麻痹症，sleepparalysis，SP），每两个人就有一个经历过。睡眠瘫痪发生时，除了感到全身动不了，有时候还会觉得呼吸困难甚至产生幻觉。最常见的幻觉是感到有东西压在自己身上。
如何对抗鬼压床首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。
以下几点尽量避免1.临睡前饮食
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样不仅加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康
2.睡前用脑过度
临睡前适宜做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡，否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠，
3.睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠症
4.睡前说话
说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠
5.睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难
6.当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上，一旦时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒、风寒等疾病。
鬼压床是灵异事件吗？不少人对于鬼压床并不陌生，但也有一些人并不了解，从而走入迷信的误区，给很多人带来心理恐惧。
什么情况下会鬼压床1.睡眠时有时会发生脑缺血，轻者会产生眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各种神经功能障碍的症状，重的还会产生脸色苍白、瞳孔散大甚至意识丧失的症状
2.喝完酒后更容易出现梦魇情况，因为饮酒会抑制快速眼动睡眠，前五六个小时会睡得很好，很少做梦，当酒精的效果消失后，大脑就会把之前缺失的快速眼动睡眠进行弥补，在接下来的睡眠中你会加倍做梦，发生梦魇的概率就会增加
3.如果睡前看了恐怖小说、恐怖电影，精神过度紧张也可能会发生鬼压床
4.年轻人通常生活压力过大，同时还作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑等现象，这些都可能是造成睡眠瘫痪症的原因
5.发作性睡病的患者，常发生“鬼压床”的状况，这是一种病因不清的综合征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括白天过度嗜睡，夜间睡眠不安和病理性REM睡眠，这种原因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠
十种唤醒自己的方法睡眠瘫痪可以预防睡眠瘫痪症的发生和生活压力有关。青少年和年轻人由于压力大，更容易出现过度疲劳、紧张焦虑、作息不规律，这些情况会使大脑的兴奋抑制机制失调，增加睡眠瘫痪的风险。此外，体弱多病的人也容易出现这种症状，尤其对发作性睡病患者来说更是家常便饭。
要想预防睡眠瘫痪，首先得保持良好的作息习惯，早睡早起。躺在床上就安心考虑睡觉的事，别玩手机了。
十种唤醒自己的方法如果遭遇睡眠瘫痪，该怎样做才能有效地醒来？
1.不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
2.自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3.扭动脚趾
尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
4.握紧拳头
这和第3点是类似的。
5.专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
6.从信仰中寻求勇气
对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。
7.寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。
8.利用咳嗽
用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9.揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
10.制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
注：由于身体情况每个人不一样，以上方法未必全部对你有用，但多少会有点用！
鬼压床食物疗法科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安睡。
来源：综合网络
编辑：飞舞
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