10种自然改善睡眠的植物性食品

睡个好觉对健康的好处是无穷的。睡眠支持健康的免疫系统，心情愉悦，腰围缩小，大脑清晰，皮肤发光，头发健康，荷尔蒙愉悦，好的睡眠有助于降低患高血压，心脏病和过早死亡的风险。

据说有40％的美国人平均每晚少于7个小时的睡眠，考虑到研究表明，每晚少于7个小时会增加过早死亡的风险，特别是对于男性和许多其他严重健康状况，这是一个令人震惊的事实。25％的美国人正在使用安眠药（催眠药）帮助他们闭上眼睛。

众所周知，睡眠有助于减肥和健康的腰围。每晚睡眠时间少于建议的7-9小时的人的激素变化与食欲增加，进食量增加，对高热量食物的渴望和愉悦信号有关，同时阻止这些冲动的能力降低，这是控制体重的非常危险的组合。

在研究中，睡眠不足的人（少于7小时）的生长素释放肽（饥饿激素）水平升高，而瘦素水平（饱腹激素）降低。

睡眠不足会引起一系列压倒性症状，例如烦躁，头痛，疲劳，情绪低落，思想缓慢，食欲和渴望增加，感染，决策过程不佳，抑郁症，过早死亡，癌症，心脏病和糖尿病。

这里列出了可以改善睡眠的食物：

1.樱桃：尤其是酸樱桃。它们含有褪黑激素，可以增强睡眠发作，深度和睡眠时间。

2.核桃：核桃天然含有抗氧化激素褪黑激素，可促进睡眠，还含有氨基酸色氨酸，是褪黑激素的前体。

3.深绿色叶菜类蔬菜：羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜（火箭）和豆瓣菜等绿叶蔬菜中钙和镁含量极高，这些矿物质有助于神经系统和肌肉的松弛。钙还帮助大脑使用氨基酸色氨酸来制造睡眠诱导物质褪黑激素。

4.香蕉：香蕉是镁，钾和维生素B6的极好来源，它们是放松和制造褪黑激素（一种催眠激素）所必需的。我4岁的小宝宝在睡眠困难时经常要求吃一根小香蕉，这是我们的直觉。

5.凉茶：洋甘菊，西番莲，Skullcap等茶。它们具有镇静作用，可延长睡眠周期。

6.蜂蜜：这种天然甜味剂可以使您的血糖略有升高，从而使色氨酸有效进入大脑，从而增强睡眠。

7.杏仁：它们含有维生素B6，镁和蛋白质，这些蛋白质支持褪黑激素的产生和健康的血糖水平，以促进睡眠。

8.燕麦片：富含碳水化合物的食物具有镇静作用，尽管您希望缓慢释放某些东西，因为高GI的食物可能最初可以帮助您入睡，但由于最初的峰值后糖分急剧下降，它们可能在深夜产生清醒。

9.鹰嘴豆泥：鹰嘴豆是色氨酸和B6的重要来源。维生素B6支持健康的睡眠激素循环。

10.菠萝：研究表明菠萝可增强和提高男性褪黑激素的血清水平。当然，桔子和香蕉也有效果。

睡前一两个小时吃一顿小点心可以增强睡眠，而记住不要在睡前吃大量的大餐或点心是非常重要的，因为这样做会产生相反的效果，并会造成一个不安的夜晚。这里列出了其他更多睡眠的方法！

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