年轻时作死落下的病根丨不好好睡觉

听说现在年轻人的生活作息表是这样的：

电脑玩到十二点，关灯躺下之后依然睡不着，再刷会儿手机玩会儿ipad……不知不觉到了一点。卧槽，赶紧睡！躺在床上辗转反侧，死活也睡不着……两点……三点……四点……八点起床上班，发现自己困得一脸懵逼，心情不好，工作效率十分低下，还有黑眼圈……熬夜已经成为了司空见惯的“小事”。爸妈总是说“年轻时不好好睡觉，等你到了我这个年纪……”，到底结果会有多糟糕？今天我们就来严肃地聊一聊慢性睡眠剥夺与疾病。深吸一口气,先说结论长期不好好睡觉,你会有以下几种结局：1.胖子2.矮胖子3.老胖子4.傻胖子5.死胖子“年轻时不好好睡觉，等你到了我这把年纪……”,你就知道你现在身上的几坨肥肉都是当年少睡的觉。

不好好睡觉的话,

首先，你会变成一个胖子

研究发现，如果一个人长期睡眠少于6个小时，那么他的增多BMI指数将会偏高，而那些睡眠保持在8小时的人，他们的BMI指数将会低一些。

睡眠和肥胖直接到底有什么联系呢？在睡眠时，我们的身体分泌激素，从而控制食欲、能量的代谢、血糖的调节处理。睡眠不足就会导致激素分泌的紊乱，例如：瘦素（Leptin）：这种激素能调节人体糖、脂肪及能量的摄入，促使机体减少食物摄入、增加能量消耗，体重变轻。然而，当睡眠不足时，瘦素的分泌会明显减少。饥饿激素（Ghrelin）：顾名思义，这种激素会刺激大脑，促进食欲，让我们一直不停的吃东西。睡眠不足的时候，饥饿激素的分泌会增加。而到了半夜，忍不住嘴贱的你肯定又会去吃宵夜……所以，越睡不着，就越想吃东西，你觉得这样下去你还不会变成一个胖子？你可能会变成一个矮胖子

这点不是对你说的，而是对你的小朋友说的。睡眠缺乏会使得生长激素分泌不足，在我们小时候，生长激素帮助我们长高，发育（好吧，说这些可能有些晚了，但是对小朋友们可能还不晚）。如果你已经错过了长高，那么生长激素还是会强健我们的肌肉和骨骼，如果已经是一个矮胖子，那么做一个结实的矮胖子吧！

你可能会变成一个老胖子

这不是几张面膜和几瓶维生素E能解决的问题。

就算是一次熬夜，可能第二天就会眼睛浮肿。长期来看，睡眠不足的人更容易出现细纹、肤色暗沉、肌肤失去弹性、黑眼圈等问题，皮肤明显老化。同时，肌肤的自我修复能力也会变弱。不仅是脸上看起来更老，情感障碍也会让你看起来像是更年期提前了。长期的睡眠不足可能会导致抑郁、焦虑等一些精神问题。在一项研究中，每晚只睡四个半小时的受试者会表现出明显的悲伤、愤怒、精神疲惫，同时会感受到更大的压力。另一项研究中，受试者每晚只睡四个小时，他们的社交能力有着明显的下降，同时也变得不那么乐观了。当然，当他们恢复到正常的睡眠作息时，这些症状都有着明显的改善。（所以，下次看到你女朋友莫名其妙发脾气，或许不是更年期，也不是大姨妈，可能只是没睡好……）你可能会变成一个傻胖子

关于不好好睡觉会变傻，大家肯定有切身体会。反应迟钝，逻辑混乱，算数算不清，注意力不集中，记忆力变差等。其实这也是有科学依据的。

科学家通过过去几十年的努力,发现大脑组织记忆的方式与一种叫”尖波脉动”(SharpWaveRipple)的脑电波有关。这一过程最常出现在深度睡眠阶段。“尖波脉动”（SWR）的过程就好像大脑的“场景回放”功能，帮助大脑将新近获得的信息从海马体（大脑负责记忆的部分）转移到大脑皮层，以固定信息，形成永久的记忆。所以最常在深度睡眠时产生的尖波脉动(SWR)在大脑整合记忆过程中扮演了重要角色。最近，科学家们又发现这一过程不仅仅帮助记忆，它还能连接大脑负责规划未来的部分（前额皮质，prefrontalcortex），以提升面向未来的决策能力。长期缺乏睡眠还会使人判断力缺乏，最为致命的是，长期缺乏睡眠的人无法正确判断“自己缺乏睡眠”这一事实本身。一些研究显示，长期缺乏睡眠的人在一些反应敏感度测试中，表现持续下降，但他们对自己是否缺乏睡眠这一事实，却感到越来越习惯。

所以，记忆力受损，判断力受损，明明受损了还没感觉，无法正确评估自己的睡眠状态，是一条通往傻胖子的不归路。

最严重的是，你可能变成一个死胖子

睡眠不足会带来若干健康问题：

1糖尿病研究发现，睡眠不足可能会导致2型糖尿病。一项短期睡眠研究发现，当把一组健康受试者的睡眠时间从8小时削减到4小时，他们的血糖水平出现了异常，直到12小时后才恢复正常。许多流行病学研究也发现，每晚睡眠时间不超5个小时的成年人患糖尿病的风险大大增加。所以，不要以为饮食健康就和糖尿病没有半毛钱关系了，不好好睡觉也是可能被糖尿病找上门来的。2高血压和心脏病一个有高血压的人，即使单单一个晚上睡眠不足，那么第二天，血压就会显著升高。这种影响可能就可以解释睡眠不足和心血管疾病以及中风之间的联系了。例如，一项研究发现，睡眠过少（小于6个小时）或者过多（超过9小时）的女性，患冠心病的风险显著增加。同时，越来越多的证据表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（晚上打鼾，白天嗜睡）和心脏病之间存在着联系。除了睡眠障碍，这些患者在每次醒来时也会经历短暂的血压波动。随着时间的推移，逐渐导致慢性血压升高，这是心血管疾病的主要危险因素之一。当然，在得到治疗后，血压可能会得到下降。什么是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征？阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。因此OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。值得注意的是，那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜容易引起猝死！！！睡眠神器？

最近一款睡眠神器——“全裸水”在朋友圈出镜率很高。小编的同事看到自己胖子的未来之后，迫不及待的去淘宝查了一下这神奇的“全裸水”：

这款最近突然在日本火起来的助眠神器，在淘宝的安利广告是这样宣传的：这款水由日本可口可乐公司专为日本上班族倾情打造，原本的目的是说，日本人普遍都喜欢飙加班，不是在工作，就是在去工作的路上。这就造成了，日本工薪族们睡眠不足，于是这款主打解决睡眠问题的圣水横空出世。更重要的是，它外挂了一个神奇的功效，逼你脱光。

这个水真的有那么神奇吗？其实，主要就是茶氨酸。那茶氨酸又是什么呢？茶氨酸(L-Theanine)是茶叶中特有的游离氨基酸。茶氨酸有甜味，是茶叶中生津润甜的主要成份;具有一定的缓解焦虑以及安神作用，所以被认为有助睡眠。在安全性上，年日本政府批准茶氨酸作为食品添加剂。年，美国FDA认可茶氨酸为一般公认为安全的物质（GRAS,GenerallyRecognizedAsSafe），在使用时不作限制用量的规定。我国于年批准作为食品添加剂使用。所以，基本就是安神茶的成分，可能提高了一些茶氨酸的浓度，去掉了咖啡因等不需要的物质，只是一种有镇静作用的氨基酸，安全性还可以，但是不是有效，没有亲测，但从成分来看，应该没有传说中迷魂药般的效果。要好好睡觉，还是老老实实关掉手机，闭上眼睛，躺在床上，数羊吧！

不当胖子，矮胖子，老胖子，傻胖子，死胖子.……

虽然，我们对胖子并没有恶意……

关于年轻时作死落下的病根，你还有哪些想知道的？

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