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收藏不得不服的小技能，让你摆脱失眠魔

年心理咨询师认证培训招生中失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会下降人的免疫力，引发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天垂头丧气，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。失眠的缘由有很多，找到自己失眠的缘由，更正不良习惯是解决失眠最好的办法。固然，通过1些小方法，也可以让自己分分钟进入梦乡。

1、你没有必要为失眠而忧愁

国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一生没有好好睡过一天。

他上大学时，最难受的是两件事：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几近没办法治好。因而他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门作业成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧愁。他说：“大自然会照顾我。”事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，由于他人睡觉的时候，他还是苏醒的。

他在21岁的时候，年薪已高达美元。年，他在1桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：万美元。但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于浏览，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已做完一半了。他一直活到81岁，一生却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一生早就毁了。

2、正常健康的作息有助于睡眠

有个络工程师，他每天都要忙到清晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。有一次，朋友开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就依照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告知朋友：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。

3、失眠的缘由

1、生活的不规律

很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，致使失眠。有的人突然改上夜班，白天就会睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要原因之一。

2、心理因素

心理上比较急躁或是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时斟酌的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入睡。还有人畏惧噩梦、畏惧黑暗、畏惧睡过去不会醒过来等等，任何缘由都会引发的睡前的过度兴奋，从而妨碍到睡眠。

3、疾病困扰

很多疾病的病人睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们没法正常入眠，白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也常于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者没法平卧，并难以入睡。

4、分分钟教你快速入睡

1、可以选择睡觉前去洗个澡

当你是由于兴奋或精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以略微热一点（但是切记不要洗头发）。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度适合，不要拿或听歌，平躺着就很容易入眠。

2、可以选择看平时不喜欢看的书

当你是觉得自己现在头脑很乱，而且觉得没法安心的时候，可以拿1本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

3、要有安全感

如果你要从失眠状态中摆脱出来，你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”尽人皆知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入眠的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了一样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入眠了。

4、可以选择一个故事开始想象

当你的精力还是没有释放完，或感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随意开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。

5、使你自己疲倦

你可以去种花，游泳、打球、打高尔夫球、滑雪。假设我们十分疲倦的话，即便我们是在走路，大自然也会强制我们入眠。当一个人完全精疲力竭以后，即便在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入眠。

5、助睡小方法分享——意念转圈法

1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身完全放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；

5、接着将意念转到左边，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告知全身的每处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部份人来讲，要从头向右手方向转。

这个方法看似简单，效果却很奇异。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人1失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时乃至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。

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