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为什么春季抑郁高发6招赶走低落情绪
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Q为什么春季更容易抑郁？怎么应对春季抑郁？
A:草木蔓发，春山可望，春季总让人感觉盈满希望与生机。
然而很少人想到，看似阳光明媚的春天其实暗藏杀机。
调查发现，每年的3-5月是心理疾病的高发季节，各种轻生自杀的现象显著增多，精神心理专科门诊量会达到小高峰。
为什么春天更致郁？这一切其实是季节性情感障碍在作怪。
什么是季节性情感障碍？
季节性情感障碍（SAD）被视为重性抑郁、躁狂或轻躁狂的亚型，是一种具有季节性反复发作和缓解特点的临床疾病。
年，APA会议上精神病学家ThomasA.Wehr首次提出将SAD区分为两种特定模式：冬季抑郁和夏季抑郁（春夏季节发作的SAD统称夏季抑郁）。
两种模式病症上具有情绪低落、兴趣缺失、活动减少和功能下降的共同点，但在发作时间、缓解时间及其他症状上具有显著区别。
冬季抑郁
在秋季至初冬开始发作，若不治疗则在随后的春夏季缓解。
发作特征通常为睡眠增加、食欲增加、渴求碳水化合物及体重增加。
夏季抑郁
在春夏季开始发作，若不治疗则在随后的秋冬季缓解。
发作特征通常为典型抑郁症状，例如睡眠减少、食欲下降以及体重减轻。
虽然夏季抑郁的发作人群只有冬季抑郁的1/10，但它的伤害力远超冬季抑郁。数据显示，春夏季的自杀率能高出秋冬季20％-60％。
所以，提前识别夏季抑郁信号显得尤为重要。
为什么春季更容易致郁？
关于春季SAD的发病机制，目前尚没有准确说法，但可以确定的是，它的发作与季节、日照、地域等环境因素的变化有关，所以常见的假说有以下几种：
气温起伏相较于冬天和夏天，春季气候不稳定，昼夜温差大。人体为了适应气候变化，大脑体温中枢会积极进行调节，这容易导致血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等内分泌活动发生变化，影响人的情绪波动。
日照变化春季白昼时间逐渐增长，在充足阳光的照射下，人体内的褪黑素浓度会产生变化，进而干扰身体的生物钟。如果长期休息不规律，人会处在情绪低落和情绪烦躁的境况之中，甚至可能出现抑郁倾向。
心理落差大众认知里，春季代表着希望与生机，这让饱受抑郁折磨的人更加难受，“只有我这么难过”“春天到了，一切都没好起来”，负性的思维和情感逐渐堆积，将会加剧抑郁程度。
如何应对春季抑郁？
由于SAD是重性抑郁的亚型，症状与其相似，所以遵循抑郁症的标准治疗模式，采取包括抗郁药物、心理咨询等治疗方法。
除此之外，我们还可以针对其发作的原因，采用“环境控制”等辅助性措施预防或治疗。
日光疗法如果入睡困难，可以多在天气晴好的日子外出晒太阳，时间最好选择在上午10：00和下午15：00左右，这不仅有助于缓解负面情绪，还可以增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。
保持凉爽温度升高会增加人的消极情绪和疲惫感，所以我们要制造一个温度舒适的空间。可以采用空调或风扇降低室温、安装遮光隔热的窗帘、外出穿戴防晒的薄长袖和墨镜等方法。
有氧运动建议每周进行有氧运动3-4次，每次至少20-30分钟。有氧运动可以促进心脏和血液的循环，增加内啡肽的分泌，改善因过度思考、压抑导致的大脑功能降低、抑郁、失眠的症状。
充足睡眠每天保证6-10小时的充足睡眠，睡眠时尽量让室内环境昏暗，睡前半小时或一小时可以点燃香薰蜡烛，听点舒缓的轻音乐，营造容易入睡的环境，让生物钟知道该就寝了。
饮食均衡如果没有胃口可以少量多餐，保证营养摄入均衡充足，尽量多摄入含有胡萝卜素、维生素、高蛋白的食物，这些物质会让大脑保持活跃状态。
外界援助当负面想法越积越多，感觉自己无法消化，需要外界支持时，可以找三五好友外出游玩，也可以预约心理咨询师展开聊聊，给情绪临界点一个出口。
春天很美，生活很好，即使被抑郁缠身，也希望你不要放弃这灿烂人间。
以上就是今天的全部内容，希望对你有所帮助。如果仍有关于春季抑郁的疑问，欢迎扫描下方
