缺失的睡眠,会让你失去什么LifeAs

有人说，凌晨几点钟的月亮，我都见过。熬夜已经是当今许多人的常态，工作未完成、手机依赖症、失眠等各种原因都会导致熬夜的行为。熬夜和睡眠不足会导致健康问题，这些有什么科学依据呢？睡眠影响寿命有研究数据表面，熬夜会导致实验组肠道活性氧（ROS）积累，进而触发应激反应。我国睡眠问题日渐显著，睡眠占了人的生中的三分之一，是生命中不可割裂出的部分，占用睡眠时间，对将来的人生也会有超前的消耗。睡眠对身体的恢复具有重要作用，在人们劳作一天后，能够帮助消除身心疲劳，让人体储存新的能量，修复机体并延缓衰老速度。改善记忆力、促进心脏健康、控制体重这些都需要良好的睡眠相辅助。人不能不喝水，更不能不睡觉。人在熬夜时，从身体内会分泌出皮质醇，它会消耗胶原蛋白，让皮肤失去弹性、光泽。晚上九至十一点，是人体淋巴的排毒过程，此时入睡不仅对皮肤好，而且能够增加免疫力。反之，没有得到正常睡眠则会有皮肤干燥、出现皱纹、长斑长痘等问题出现。晚上十一点至一点，是肝脏排毒的时间。同样的，未能得到好的睡眠则会降低肝功能，增加肝脏疾病的发病率，使肝炎、肝硬化等病症随之而来。凌晨一点至四点，是肝胆和人的脊椎造血的时段。这些时间都需要良好的睡眠，让身体的机能发挥作用。身体的机能未能得到好的恢复和运行，肝脏、心脏、肾脏、大脑消化系统、呼吸系统等被透支后，各种疾病也会伴生而来。不管是什么样的疾病，医嘱多会有不要熬夜这一项，熬夜治百病的说法也有事实佐证。除了生理上的影响外，未能得到足够的睡眠对精神也有很大的影响。熬夜造成的心里健康问题1）生物钟错乱，熬夜已成习惯后，入睡的好习惯也被其影响，难以入眠也成为了常有的事情，如此反复恶性循环。2）记忆力减退。长时间熬夜后，白天感到疲倦，同时可能造成记忆力减退。近日来发作性睡病也广为人探讨，其原因是控制睡眠的神经出了问题，导致患者有随时入睡的症状。我们只知心理状态会对睡眠造成影响，各种情绪性问题会在入睡前或者梦境中延续，但睡眠同样对人的心理有影响。睡眠不足的人生活质量可能会受到影响，据相关调查统计，发现睡眠不足的人常常会有忘记执行任务，记忆模糊，或忘记原有计划的情况。安排好自己的睡眠时间，就是安排好自己的工作，同样对我们的心理健康有帮助。如果你正在遭遇睡眠障碍，请你一定重视起来，及时就医咨询。失眠超3个月时间应考虑做睡眠监测，在医生指导下用科学方法进行睡眠改善。有利于睡眠的方法给大家提供一些提高睡眠质量和快速入眠的小方法。1）舒适的睡眠环境卧室温度尽量保持高一些，温暖的环境容易让人产生困意，同时睡眠时间质量也会上升。选择整洁舒适，自己习惯使用的枕头和床铺。2）合理饮食缺乏维生素、纤维素或矿物质，脂肪摄入过量等，均会影响人体的睡眠质量。平时可以吃一些有助于助眠的食物，如香蕉、核桃、牛奶、大枣等。

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