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睡不着习惯性晚睡教你改掉晚睡强制症
睡不着习惯性晚睡？教你改掉“晚睡强制症”
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对大多数现代人而言，熬夜仿佛已成为一种常态......总之，身体仿佛都在不由自主地等着一个钟点。熄灯不并意味着睡觉，在没有任务需要加班熬夜的时候，也要玩到伴着的声响自动“睡着”的地步。
如果下方的一些症状在你的生活中频频出现，那末你极可能已患上了现今的“流行病”——晚睡强制症。这样的现象在心理学上类似于拖延症。测试一下你中了几条？
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晚睡强制症的一些典型症状晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走；
白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下；
和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎；
情感交换匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停；
捧着刷微博、刷朋友圈，新奇好玩全都收下。长时间晚睡带来的后果到底有多可怕？1、睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长时间熬夜可能致使耳聋。
2、熬夜的人常常吃夜消，不但难消化，隔日凌晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引发肥胖。
3、皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差，出现粉刺、黑斑等问题。
4、常常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会随着下落，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
5、长时间“黑白颠倒”的人，不但脾气会差，内脏也得不到及时调剂，使心脏病的得病概率升高。
晚睡的后果这么严重，如何才能睡个好觉呢?首先得有一张适合睡眠的好床哦！另外可以给自己一些心理暗示来助眠，也是很不错的。
2招心理牌甩掉晚睡
如果不是非熬夜不可，尽早脱离“晚睡族”；如果曾试图改变未果，那试试以下的方法。
1、给自己心理作暗示必须明确晚上是休息的时间，当大脑告知你不能睡时，告知自己：不能被这类思想和意识掌控，我已很困了，应当马上睡觉。
2、尝试转移下注意力
睡前强迫自己关上、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行动取代强迫性晚睡的行动。建议的行动方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。睡前一小时6句安息口诀
睡觉是一项技术活，睡前一小时做甚么，直接关乎你是不是能够1夜酣睡到天亮，无妨做完以下几件事。
1.关闭电子产品研究显示，睡前玩、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引发失眠。
2.听柔柔音乐当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而增进睡眠。3.准备好第二天的衣服如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的穿着做好“计划”，可以省掉很多纠结。4.热水泡泡脚热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困乏感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为好。5.计划明天要做的事情很多人睡前会想着明天要做的事情而焦虑不安。建议每天睡前做好第二天笔记计划，了却“心事”再上床睡觉。
6.创造黑暗的睡眠环境研究显示，在完全黑暗的环境里入眠，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改良情绪并增强活力。睡前记得关灯哦~
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