秋分秋意浓，夜渐长，饮食睡眠养生知多

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。

我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分之“分”为“半”之意。阳历时间为每年的九月二十二至二十四日。

-秋分以至-●●●

一场秋雨一场寒，今日22时21分，秋分至。

这“秋分”的意思有两个：

一是，日夜时间均等，并由日长夜短逐步日短夜长。太阳在这一天到达黄经度，直射地球赤道，因此这一天的24小时昼夜均分，各12小时。

二是，气候由热转凉。按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

-秋分饮食-●●●

秋分时节天气转凉，秋风肃杀，雨水渐少，气候寒热多变，早晚温差大，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也有人称之为“多事之秋”，故养生颇为重要。今天从饮食和精神两方面说说秋分养生。

饮食调养4个建议

建议一丨海鲜浅尝即可

秋季蟹黄肥厚、蟹肉甜美，当我们享受美食之时，不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的人群，建议浅尝即可，千万不要过量。

建议二丨火锅以清汤为主

吃火锅最忌讳暴饮暴食，会摄取过量的蛋白质及油脂，同时会摄入过量高普林食物，会让痛风提早发作。肥胖、糖尿病患者吃火锅则建议多青菜，搭配适量肉类及淀粉食物。

建议三丨秋季羊肉少吃

姜母鸭、羊肉炉亦是秋冬天进补圣品，高油脂为其共同特点。在食用这些美食之时，可先去掉鸭皮、羊皮及肥肉部分再食用，喝汤时除去上层浮油再喝。

建议四丨酒少喝

酒，很多场合少不了它，冬天更是少不了它。一般而言，酒精浓度含量愈高之酒类，其所含的热量则愈高。且酒精经吸收之后会被代谢成乳酸，乳酸会影响到尿酸的排泄，注意适量。

-秋分养生-●●●

精神调养3个建议

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。想要赶走抑郁情绪，除了多外出秋游，登高远眺，还可以采取以下办法：

建议一丨肌肉松紧法

从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

建议二丨生物回馈法

坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

建议三丨大字舒服法

呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。

-秋分：安稳的睡眠是补品-●●●

人一生三分之一的时间在睡眠中度过，所以睡眠不好。那么我们的这个寿命都会少打这三分之一的影响。

秋分是一个将秋季一分为二的节气，从这天开始天气一天凉过一天，同时气候会变得更加干燥，人体同样会受到影响。

而噪音是影响睡眠质量的最大因素。轻者，可引起听力损失，精力不能集中，失眠，神经衰弱；严重者，可使血压升高，心脏功能失常，并能诱发其他疾病。好的隔音产品在这个时候就显的十分重要了。

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