午睡太久人会变懒也可能是越睡越困哦

很多证据表明，适当午睡能缓解过度疲劳，也可以预防心血管疾病等导致的猝死，于是大量的讯息都在告诫我们：要好好午睡哦。但是，午睡就一定对身体好吗？不午睡就一定影响健康吗？

我们为什么要午睡？原因多种。

「补偿性」午睡：对于大多数生活节奏较快的都市人来说，午睡片刻，就是对于睡眠不足的一种补偿，而身体不舒服时，午睡也可以补偿性地修养和调整。

「预防性」午睡：所谓的“预防”，就是知道当天晚上需要熬夜（比如值班、赶项目等），于是，预防性午睡就相当于提前蓄一蓄能量，更好地在夜间活动。

「受环境影响」午睡：环境能很大程度影响我们的感官，如炎炎夏日、凉风习习，就让我们想打个呵欠，舒舒服服小睡一会儿。

「生理节律」午睡：一半在饭后，我们都会觉得慵懒，而午后的生理节律也变得迟缓，午饭也会让我们犯困。

“举个栗子”：学生时代，我们往往会在午后第一课堂上犯困，里面当然有着多种原因：一方面赶作业睡眠不够，也受生理节律影响，也受环境影响，可能老师教课让你犯困。

不午睡会影响健康吗？

并不会。

实际上，午睡或不午睡并无严格界限。只要休息够了，就不用勉强。

每个人的睡眠习惯皆有差异，有的人每天要睡足8小时，另一些人每天需要睡5个小时，都是合理的。只要个人的睡眠习惯可以保证自己正常的生理需求和社会活动，就是正常的。

另一方面，午睡习惯受年龄影响

新生儿

新生宝宝的睡眠是一系列的短时睡眠，即使整晚都在睡觉，白天也仍然要小睡一会儿，这种睡眠现象会持续多年。

老年人

午睡会在人们的老年时期重现，客观上来说，老年人有较为充分的时间和机会小睡一会儿，当然这也和随年龄增长而改变的睡眠规律有关。

青少年和年轻人

由于生理睡眠需求改变，外加夜晚睡眠容易不足，也会有一部分人习惯白天小睡一会儿。

午睡有益，也可能有害

研究表明：对成人而言，在持续工作时，午睡过的人比没有午睡的人要干得更有效率。如果在长时间工作以前先小睡一会儿，要比长时间撑着直到瞌睡时再小睡的效果更好。

因此，午睡被看成是补充精力的一种有效方法。午睡片刻有益处，当然还得把握一个度数。

20～30分钟的午睡有益

20分钟的短暂小睡片刻能使人神清气爽，还能够提高警觉性，也能提高了工作的效率，比如：更好地集中注意力、加快反应能力反应、思维更清晰等等。这种效能的增强通常能维持3个小时，甚至到十几个小时以上。

超过1小时午睡会越睡越困

如果长时间陷入午睡的状态，就可能导致醒后几分钟陷入睡眠惰性的情形。

睡眠惰性：有时人们在刚睡醒时，会感觉睡眼惺忪、意识模糊、不能立刻行动，而且在几分钟或长达数小时的时间内仍很明显。

小睡一会儿，还可能是睡眠障碍的临床表现。

片刻小睡，可以是健康人睡眠觉醒系统中的一个组成部分，也可能是某些睡眠障碍的临床表现之一，比如：发作性睡病、睡眠呼吸暂停等。

通过多导睡眠图监测，进行多次小睡潜伏期测试，可以明确白天睡眠是否过量。如果受试者多次在5分钟内入睡，就可以考虑这种睡眠状态是病理性睡眠的表现了。

本文资料源于丁香医生