儿童最佳睡眠时间推荐,你的宝宝达标了吗没

人类一生中，睡眠将占据其时间的三分之一，从而可以说睡眠的质量直接关系到一个人的健康和寿命。为了维持身体的健康状态，保持良好的睡眠非常重要。儿童正处于身体生长和发育的关键时期，对睡眠的质量要求更高。

有研究表明，睡眠不仅具有恢复精神、缓解疲劳的作用，同时也是一个至关重要的修复过程。在人类大脑中，存在着许多废物代谢物，这些物质的积累会增加痴呆症和其他神经退行性疾病的风险。睡眠时间和相关习惯对健康产生影响。经过科学研究发现，只有保持充足且高质量的睡眠，才能有效清除大脑中的废物代谢物，并促进DNA的修复。睡眠的健康维护功效还与生物节律密切相关，生物节律的紊乱将严重影响免疫状态和重要脏器的功能。儿童正处于身体生长和发育的关键时期，健康的睡眠至关重要。

专家推荐的睡眠时长标准：睡眠不足的危害：

1.生长激素分泌不足，进而影响身高增长。

2.影响脑部发育，影响儿童智力发育。

.容易出现情绪低落、烦躁易怒等不良情绪。

4.免疫力下降，并因此导致各种疾病发生。

5.内分泌失调，更容易发胖。

怎样提高孩子的睡眠质量？

1、固定就寝的时间：固定时间孩子睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与孩子约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

2、避免过饱或饥饿入睡：过饱与太饿都会影响孩子的睡眠质量。

、避免睡前过度兴奋：睡前要调整好孩子的情绪，不能让孩子过于兴奋，否则会延长孩子的入睡时间，入睡后也容易做梦。

4、不要频繁让孩子夜尿：夜尿过于频繁容易打扰孩子的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让孩子自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

5、创造舒适的睡眠环境：合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使孩子觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

6、可以准备一个固定的上床睡觉仪式：例如睡前亲子阅读、跟孩子聊聊今天在学校发生的趣事、玩一会儿益智小玩具等方式均有助于孩子入睡，但注意别让孩子玩得太兴奋，否则直接影响孩子入睡时间。

7、家长以身作则：家长首先要自律，做好表率。把自己的时间归纳好，孩子会受父母的影响，自然也会养成良好的睡眠习惯。

#睡眠#

转载请注明：http://www.pqzph.com/xgyy/14968.html