令人羡慕的秒睡能力,可能是一种睡眠障

许多人结束了一天忙碌的工作，想回到家安心地睡上一觉，躺在自己的小窝里却翻来覆去的睡不着觉，心想：“睡不着真烦人，如果能秒睡就好了。”但秒睡有所想的那么好吗？这种令人羡慕的睡眠能力，其实也是睡眠障碍的一种体现。

秒睡是一种病——发作性睡病

秒睡有生理性与非生理性两种，生理性的秒睡是由于过度劳累或者有良好的睡眠习惯，而非生理性的秒睡是一种病，称为发作性睡病。这是一种慢性睡眠障碍，除了入睡快以外，最大的特征是白天控制不住地犯困。特别是在单调无聊的情况下发生，如听课、看书、开会，但有时在一些需要集中注意力的情况下也会发作，如开车、行走时。

发作性睡病每天有多次发生，每次时间约20分钟，睡眠状态因人而异，有的呈半睡状态，有的呈酣睡状态，部分还伴有猝倒发作、夜间睡眠障碍、睡眠瘫痪和幻觉等症状。

发作性睡病很危险

发作性睡病并不直接危害生命，但是其症状却会给生活和学习造成一定困扰，严重时可能会对身体造成强烈的伤害。

01

失去记忆

日间过度思睡症状的人有时会做一些没有自我意识的事情，并且清醒以后对自己所做的这些事情失去记忆。

02

影响正常的工作和学习

在夜间无法正常入睡，而日间过度思睡会导致注意力不集中、学习能力下降、行动迟缓等。情况严重时，会有认知障碍，影响患者的正常工作和学习。

03

精神和情感障碍

发作性睡病的人相比于正常人更容易出现精神和情感障碍，一部分人同时也患有焦虑症和抑郁症。

04

影响身体健康

患有发作性睡病的人会减少自己的运动时间，饮食习惯和饮食行为不同于正常人，会导致晕厥、瞳孔异常、肠胃不适、体温低等症状，严重损害身体健康。

自测：你的睡眠质量达标吗

△睡眠时间

即每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。一般上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡都属于正常。

△睡眠时长

睡眠时长并不是越久越好，过长或过短都可能造成睡眠障碍。有研究表明，睡眠区间在6~9小时的参与者，心梗发作概率最低。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的参与者，心梗风险分别增加20%和34%。

△醒后感受

好的睡眠最简单、直观的检验标准是起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作、学习和生活。如果醒后无精打采，可能是因为夜间觉醒次数较多、深睡眠较少。

以上判断标准任何一条不达标时，都需引起警惕。如果长期存在问题，医院就诊。

3个方法找回好睡眠

养成睡眠节律

睡眠节律也可以理解成“生物钟”。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟。建议晚上10~12点就寝，睡前两小时内不要做剧烈运动，不进食，放下手中的电子设备，提前调暗室内光线，保持放松状态。

增加睡眠动力

睡眠动力，也称睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。白天保持适量运动，也可以增加睡眠动力，最好是有氧运动，如快走、慢跑，睡前2小时应避免运动。

睡前放松练习

睡前躯体或心理的紧张，会影响睡眠质量，通过放松心理可以缓解身心焦虑，促进睡眠。“正念呼吸”是一种简单的自我训练方法，有助对抗压力。可以选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，让身心静下来。

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