专家科普vor1关于睡眠的八个误区

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关于睡眠的八个误区

重庆市精神卫生中心睡眠科文晏

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对于我们人类来说，充足的睡眠、乐观的心态、适当的运动、均衡的营养是我们健康的四大基石，而睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有l／3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为重要。睡眠时间的多少以及睡眠质量的好坏对人体的健康有着重要的影响。当今，良好的睡眠对于很多人已是一种奢求。

首先，判断睡眠是否合理的标准是什么?

本次文化节科普创作活动，由重庆市精神卫生中心文晏医生进行了一段简要、通俗的讲解??

在文医生的门诊中几乎天天都会见到一些为睡眠担忧的人们，特别是疫情管控放开后，到睡眠科就诊的人数显著增加，他们愁眉苦脸地抱怨各种睡眠障碍，提出很多有关睡眠的问题。许多患者都存在着对睡眠认识这样或那样的误区，而这些错误的认知结构又会对患者带来不合理的态度和行动。长时间陷入睡眠误区会导致睡眠质量下降，并会严重影响健康。

于是，帮助患者纠正错误的认知也是文晏医生接下来想与大家探讨的话题。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手?

误区一

×如果能睡，则睡越久越健康

有这种认识的人经常是一些生活懒散的人，他们尽可能的睡在床上，而不愿意下床活动。

但研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。

睡得过久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起床困难。

其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。

误区二

×晚上做梦就表明没有休息好

有这种认识的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。

其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做4-6次梦，如果我们在做梦时没有醒过来就不会把梦记住，也就不知道做了梦，不管有没有做梦的记忆，只要第二天精神状态好，就不能认为没有休息好。

误区三

×饮酒可以催眠

有这种认识的人会在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。

睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短和抑制了深睡眠，导致睡眠变浅和片段化，降低了睡眠的质量。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。

误区四

×睡眠能储存和预支

有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。

殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。

如果周末睡到中午，那么晚上l0时以前你不会上床，所以不仅不能调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠，因此周末最好也像平时一样时间起床。

而平时就要注意规划好作息时间，不要随意去牺牲宝贵的睡眠时间。

误区五

×睡不好就找安眠药来吃

这是一种较为普遍的现象，很多人在失眠后就会自己给自己当医生，随意找安眠药来吃，这样做可能能解决临时的睡眠问题，但常常会因为用药不合理而导致药物耐受、药物依赖、睡眠及心理问题更严重等后果，所以即使要使用安眠药，一定要在专业医生的指导下服用。

误区六

×在床上看电视看书有助于睡眠

有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等)，时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而开始活跃。因而加重失眠。

误区七

×如果晚上没睡好，白天就要抓时间来补觉

这是失眠人群通常喜欢采取的一种“补救措施”，殊不知，白天补觉会消耗掉当天晚上的睡眠需求，同时因为补觉而减少了清醒和活动时间，会导致晚上睡眠的动力下降，从而加重第二天晚上的失眠，因此而进入一个“晚上睡不好、白天补觉”的恶性循环。??

所以，尽管前一晚没睡好，第二天白天依然要保持清醒状态去做该做的事及运动。

误区八

×睡不好也要躺着

存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。

实际上，我们所

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