天冷加衣服更要高质量睡眠

冷！冷！冷！

下雪的丹阳是这情况…

天冷，除了添加衣服外，保持高质量睡眠更是抵御寒冷的好方法

是不是有过这样的感觉，睡一晚好觉，早晨起来就感觉全身都暖和……

你如果睡眠不好，以下内容帮助你睡个好觉！

▎先认识一下生活中常见的睡眠障碍有哪些？

1、失眠：表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。

2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。

3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。

4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。

5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合症等等。

▎睡眠不好应该怎么调理？

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡的太晚，如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上就可能会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量，晚上不要食富含油脂或辛辣的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离尼古丁和咖啡，建议睡前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且规律的身体锻炼能够提高夜间的睡眠质量。

5、大睡要放在晚间。白天过多打盹可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在半小时以内。且不能在下午四点后还睡觉。

6、保持安静。关掉电视收音机手机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

7、睡前洗澡。睡觉之前的热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。

8、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要遵询医生，建议服用安眠药不要超过两周。

9、适当的建立“睡眠仪式”。“睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书，不管选择哪种方式，坚持做一件事，直至成为你身体夜间休息的暗示。

睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的，没有好的睡眠就没有好评的生活质量、没有好的精神状态，睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障。

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