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人的一生之中1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠对人的重要性不言而喻。但很多人都有熬夜的习惯，熬夜真心不是什么好事，癌症、肥胖、猝死…都与熬夜有关！俗话说，11点不睡觉是“不要脸”，凌晨1点不睡觉就是“不要命”......最近，某社交平台通过分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据，发布了《中国网民熬夜报告》，数据显示，南方人比北方人更能熬夜，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后成为熬夜主力军。在熬夜族的行业分布上，公关、媒体、游戏行业最常熬夜，动漫、投资领域的人睡得也很晚，其中公关行业以51.6%的熬夜族位居第一。根据深夜各时段熬夜族的性别分布，男性熬夜人群超过一半，熬夜时间更长，女性熬夜人群不到四成。00后超过90后、60后，成为熬夜最严重的人群，熬夜人群占比达45.7%。星座分布上，数据显示，狮子不喜欢独处，喜欢嗨，熬夜对于他们来说无所谓，睡得最晚。而工作狂摩羯就算受烦心事困扰，也尽量按点睡觉。最爱美的天秤是绝对不能容忍晚睡造成的黑眼圈，因此也很少熬夜。当然，在大部分人看来，睡觉是最容易不过的事情。然而，对于有睡眠障碍的人而言，睡觉，又是如此困难的事情。拿失眠来说，失眠症这种病，如果没有得过，怎么说也不会有人相信它的痛苦程度......睡眠障碍失眠广州医院精神医学科主任医师周伯荣教授介绍，失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的诊断必须符合以下条件：1.存在以下症状之一：入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差或白天觉得疲乏。2.在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍出现上述症状。3.患者至少有一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意力维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间犯困；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕或与睡眠缺少有关的其他躯体症状；对睡眠过度 　　3避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。4享受放松的就寝“仪式”一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。5睡到天亮如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。6睡不着别躺在床上就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。7拥有舒适的入睡环境保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。8拥有一个好的枕头枕头不光是为了呵护颈椎更多的是促进良好的睡眠，使大脑得到充分的放松，很多人因脑供氧不足导致精神疲惫，这时需要一个能够提升脑供养、调节脑电波的枕头进行全面呵护。







































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