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鬼压床不可怕，动动手指搞定它
“哎呀，我昨天睡迷倒了，想睁眼睛怎么都睁不开，一动也动不了。”“我也有过，我也有过，就是人们俗称的‘鬼压床’，我感觉被坏人按住了，想喊喊不出来。”……说起关于睡眠的话题，除了失眠，人们也常谈到“鬼压床”。它是身体不健康的信号吗？有什么办法可以避免它或者对付它？午睡是不是更容易遭遇“鬼压床”？午睡对健康究竟有无促进作用？围绕这些问题，成都商报记者专门请教了中国睡眠研究会理事及睡眠与心理卫生专业委员会副主任委员、医院睡眠医学中心唐向东教授以及成都中医名医馆主任中医师刘军。
“鬼压床”：
精神醒来而身体未醒
唐向东教授告诉成都商报记者，人们俗称的“鬼压床”其实是一种睡眠麻痹状态，大多出现在夜晚（午睡时间并不常发生），感觉醒来了动不了，有人伴有呼吸困难，产生紧张、恐惧的情绪，可能还有濒死感。持续时间很短，往往只有十几秒钟。
“这种情况很多人都会经历，但是不会很频繁，具体原因还不是很清楚，但在机制上可以给出一些解释。”唐向东教授说，我们的睡眠周期依序是入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼球运动期，周而复始，循环进行。睡眠越深，肌肉就越松弛。也就是说，在快速眼球运动期，我们的肌肉是最松弛的时候。正常情况下，醒来的时候，肌肉张力会逐渐升高，脑子也随之清醒过来，“但是某种机制会让我们的脑子先醒，而肌肉张力却未来得及恢复。换句话说就是精神醒来而身体还未醒来，于是就出现了睡眠麻痹，也就是‘鬼压床’。”
动动手指头赶走“鬼压床”
了解了“鬼压床”的产生机制，人们就不必对此恐慌，即便出现了，也知道它是一种平常现象，且很快会过去。面临“鬼压床”，是不是只有等待一个办法？唐向东教授说，也可以尝试动动手指头、舌头等部位，小动一下可以很快唤醒全身肌肉。“睡觉采用侧卧位也有一定的预防作用，因为侧卧总会让部分肌肉是保持张力的。”唐向东教授表示，保持有规律的作息是很重要的，过度疲倦、药物、酒精等有可能导致睡眠麻痹。
“当然还有一种睡眠麻痹是发作性睡病的症状之一，发作性睡病的四大主征是：日间思睡、猝倒发作、睡眠麻痹、睡眠幻觉。如果是发作性睡病的话，医院诊治了。”唐向东教授告诉成都商报记者，发作性睡病的发病率约为万分之三，多发于儿童。
午睡时间不宜过长
至于午睡，唐向东教授认为是因人而异，有人需要，有人无所谓。但他强调午睡时间不宜过长，过长的午睡可能影响体内的激素代谢水平。
在中医看来，有条件午睡则是一件很好的事。成都中医名医馆主任中医师刘军告诉成都商报记者，中午11点到13点，也就是午时，是人体阳气最旺盛的时候，这个时候让人安静下来，入点阴，有利于阴阳平衡，这对恢复体力、改善记忆以及人体各脏器的保护都是有益的。“特别是长期高压工作的人群以及中小学生、老年人，可在保证晚上高质量睡眠的情况下，适当午睡。”刘军医师也强调了午睡时间不能过长。
