睡眠不好到底有多恐怖

治疗白癜风最安全的方法 http://www.baidianfeng51.cn/
睡眠不好到底有多恐怖！长期睡眠不好的不良反应心理上的

注意能力降低

精力不足，容易疲劳

兴趣和记忆能力减退

情绪烦恼，脾气暴躁

控制力差，行为动作失误增多

严重时甚至会导致精神障碍等

生理上的

免疫功能减退

组织易趋老化

内分泌功能紊乱

机体修复和生长能力降低

循环呼吸系统等内脏器官功能减退

严重者会导致呼吸、循环系统疾病

标准睡眠的生理要求：

成人6.5小时

儿童及青少年8小时

学龄前儿童10小时

如何简单判断失眠呢？

躺下后15至30分钟内入睡是正常。

若超过1小时仍然不能入睡，

就是失眠。

除了部分疾病，至今仍然没有出现根治失眠的方式。但事实是大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡。大部分年轻人，是在主动失眠。

睡眠障碍的表现有哪些？

睡眠量的不正常

可包括两类：

一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

睡眠中的发作性异常

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

睡眠障碍的预防措施有哪些？

睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

来源于：基本公共卫生服务项目宣传平台

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.pqzph.com/yfzl/12846.html