必看姿势不对起来重睡，睡对姿势好处这

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睡姿不对，起来重睡。每个人每天都要睡觉，但你真的会睡吗？早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你的睡姿不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。

要养肝：侧身睡

人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

颈椎病人：仰卧睡

对颈椎病患者来说，建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

仰卧时能够让四肢保持自然伸展，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突。

如果略微垫高膝盖，还可以更好的放松下肢。仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，配合上较柔软的枕头，还可以进一步避免脊椎上部和颈部的受压。

专家建议，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

打鼾者：俯卧睡

俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对特殊人群，如打鼾者，是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，影响胸部、心脏等的正常运行。很多小孩喜欢趴着睡，会影响小孩的面部发育，对孩子来说尤为不好。

午休：仰着睡

经过一上午繁忙的工作，感到疲乏，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。

午休息有的人只能趴着睡，殊不知这样容易压迫经脉和神经，阻碍血液流通，睡醒后常伴有头晕、乏力、手臂发麻、刺痛等不适。另外，趴着睡，眼球受到压迫，很容易造成午睡后暂时性的视力模糊。如果长此以往，会造成眼压过高，使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，也增加青光眼的发病率。

午睡不妨靠在椅子上仰着睡，当然如果能躺在沙发上放平身体午睡最好，头部要略高于脚，这样既能缓解心脏的压力，又可以促进食物的消化吸收。

鬼压身：侧着睡

很多人可能都会有这样的经历：在入睡瞬间或一觉睡醒时，突然感觉到肢体想动动不了、想叫叫不出，心里极具恐惧、焦虑，剧烈挣扎数分后，才能够运动和发声，此时常常满头大汗，或发现双手环抱在胸前。有的人形象地称这种现象叫“鬼压身”。

“鬼压身”在睡眠医学上被称为“睡眠麻痹”，也称为“睡瘫症”。

出现睡瘫症，可能与患者精神压力过大、疲劳或不适当的睡姿有关。如果偶尔发生这种现象，可以通过调节心理压力、好好休息、尽量采用侧卧的睡姿睡觉。

如果每周都发作，医院做一个多导睡眠图检查，排除发作性睡病或癫痫等疾病，并根据医嘱进行药物治疗就可以缓解。

胃食管反流：平躺睡

专家提醒，睡觉时如果双臂抬高过于头，肌肉会受到牵拉，横膈膜移位，会使腹压增高，可能引起反流性食道炎患者夜间反流症状加重。

另外，睡觉时应避免腹压过高，要做到穿宽松睡裤、晚餐不要吃得过饱、睡前4-6小时不要吃东西等。

（来源：（jksb）

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