正常的睡眠时相有哪些认识病态睡眠，看看

“睡不好觉的人没有未来”

亲爱的读者朋友们，昨天我们一起探讨了什么是睡眠，优质的睡眠有哪些好处！今天早上起来，您睡的怎么样？今天可是周六哦！不睡懒觉的人可不多！可是怎样的睡眠才是真正优质的睡眠呢？其实，我们很多时候都会进入病态睡眠！病态睡眠在不知不觉中对我们造成了一些坏的影响，那么什么是病态睡眠呢？又有什么表现症状呢？在认识病态睡眠之前，我们先来认识一下正确的睡眠时相！

正常睡眠的时相有哪些？

睡眠看似是一个静态构成，实则由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相（又称非快速眼动睡眠），另一个叫作异相睡眠（又称快速眼动睡眠），二者的功能有所区分，前者是用于恢复体力，后者则是为了恢复脑力。

1慢波睡眠

慢波睡眠可分为四个不同的期，这四个期代表了睡眠由浅入深的过程。

据相关资料显示，第一期常出现于睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后，属于低电压脑波，频率快慢混合，通常达到4~7周／秒。第二期同样为较低电压脑波，但中间插入了短串的12~14周／秒的睡眠梭形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成分，这一期代表浅睡过程。第三期的脑电图常有短暂的高电压波（δ波），超过50微伏，频率可达1~2周／秒。第四期的脑电图以高电压波（δ波）为主，δ出现时间占总时间的50％以上，这一期代表深睡状态。

当人脑进入第四期状态时，会出现意识逐步丧失、血压略降、心率呼吸减慢、瞳孔缩小、体温和代谢率下降、尿量减少、胃液增多、唾液分泌减少、发汗功能增强等表现，使身心逐渐消除疲劳，恢复精力。

2异相睡眠

当大脑处于异相睡眠中，脑电图呈现快频低压电波，有点像清醒时的脑波，会出现某些激动反应，如自主神经系统活动增强，如频繁出现快速的眼球运动、心率和呼吸加速、血压升高、脑血流及耗氧量均增加、翻身时面部和指（趾）端肌肉不时抽动等，人还会做梦。

3睡眠时相的转换

慢波睡眠与异相睡眠并非单独分割，二者能互相转换。以成人为例，在入睡后首先进入慢波睡眠，顺序为1期→2期→3期→4期→3期→2期等，时间大约在70~分钟。在此基础上，又转入异相睡眠，持续时间为5~15分钟，再转入慢波睡眠，如此周而复始地进行下去，可以完成4~6次转换。在整个睡眠过程中，慢波相时程逐次缩短，以第二期为主，约占睡眠全时的80％；异相睡眠逐步延长。占睡眠全时的20％。

现在我们来看一看什么是病态睡眠！

病态睡眠是指人们入睡困难或无法保持睡眠状态（如易醒、早醒），导致睡眠时间减少或睡眠质量下降，不能满足人体生理需要，而明显对日间的社会功能或生活质量带来影响。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，假如长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑机能。

病态睡眠主要有以下几种表现：

1失眠

失眠又称为“入睡和维持睡眠障碍”（DIMS），中医上又叫作“不寐”“目不瞑”“不得眠”“不得卧”，临床上以入睡困难，睡后易觉醒，醒后就不能再寐，时寐时醒，或彻夜不眠为其症候特点，并时常伴有白天精神不振、体倦乏力、反应迟钝，甚至心绪烦乱，给身心健康造成较大伤害。

2发作性睡眠症

多属先天性的，其表现为：开始的时候，有阵阵睡意反复袭来，并逐步加重，患者虽尽力抗拒，最终却还是慢慢打起瞌睡来；睡眠过程长短不一，短则才几分钟，长则十多分钟，而且睡眠不深，很容易被唤醒，醒后大脑产生短暂的清晰感。此类情况，每天可多次发作。发作时患者会突然入睡，且不能自控，所形成的脑电波和异相睡眠相似，但只能持续数秒至数分钟，还经常伴发肌张力丧失而引起的猝倒。

3时睡时醒

时睡时醒算得上是睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）的外显状态。睡眠呼吸暂停综合征是一种由于某些原因而导致上呼吸道阻塞，睡眠时呼吸暂停，伴有白天嗜睡、打鼾声、缺氧等症状的较复杂疾病。在睡眠过程中患者可能会有呼吸忽然短暂停止的现象，短则10秒，长则1~2分钟，而且每次呼吸暂停之后，都被憋醒，睡眠由此中断。

4梦游

此病症发生在慢波睡眠的第3、4期，也就是处于回忆能力最低的阶段，与患者是否做梦无关。梦游时，大脑的警觉性和反应性均降低，运动也缺乏协调性。

5夜惊

跟做噩梦不同，夜惊的人不能被完全唤醒，发作时会产生极度的惊恐和暂时不能恢复意识的现象。人们往往会从浅睡眠的过程中突然惊醒，经常还伴有尖叫、呻吟或气喘，并且很少能记起当时他们出现的夜惊情景。

6遗尿症

大部分在睡眠的前1／3时期发生，脑电波呈慢波第4期形式。每当遗尿开始便转入2期或1期。唤醒后患者不遗留梦境，若不唤醒，则在数小时内不再出现3或4期脑波。

（本文部分内容选自《你可以睡的更好》！）

亚健康的表现之一就是常常失眠，睡不好，精神就差，长期失眠还会导致记忆力下降、精神萎靡、浑身无力等。失眠人群有苦难言，采用西医治疗效果也不明显。他们急需解脱又没有有效的治疗手段，其实，失眠完全可以通过养生手段调节。本书针对各种失眠进行分析，让读者了解失眠的心理原因和身体因素，进而为不同的失眠症患者提供了适当的方法，针灸、按摩、艾灸、饮食、心情等无一不是作者的心血和经验。

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