这8个健康好习惯能够让你更长寿，第一个最

仔细研究长寿人群，除了自然环境的赐予，自身优良基因的传承，最大的变数便是个人的生活习惯了，我们不难发现，长寿的人基本都有这些健康的习惯。

一、勤洗手

过去的一百多年以来，人类的预期寿命从20世纪初的31岁，已经延长到了今天的接近70岁。这个奇迹产生的原因可能让你感到意外，那就是——勤洗手。

美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。减少了疾病，寿命自然容易提高。

二、乐助人

美国密歇根大学心理学家萨拉?康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。

康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

三、多社交

美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。

与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。美国马里兰州的一位名为杰特?凯伊的岁老人，就常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。

加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。

四、听音乐

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔?加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，增强免疫力。

对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。另据调查发现，经常听音乐的人比不听音乐的人，平均寿命要长5至10年。

五、早入睡

美国睡眠医学会会长蒂莫西?摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。

另外，睡得早才能保证充足的睡眠。根据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。所以，如果你想健康长寿，最好能够把睡好觉当成生活中的头等大事。

六、健步走

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

德国一项研究发现，每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。英国研究人员研究发现，每天快走20分钟就可以延年益寿，使早亡危险降低三成。

七、喝茶水

研究发现，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。

茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分可以提高人体的抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用，也有助于防止老年痴呆症、心脏病甚至癌症等退行性疾病。以色列学者进行的一项研究表明，适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。

八、静坐思

美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特?本森指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。长寿老人一般都能控制住紧张和压力的侵袭，他们会经常进行能让身心放松的运动，如深呼吸、冥想等，这些有助于延长寿命。

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