涨姿势不同人有不同的最佳睡姿睡对了

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不同的人有不同的最佳睡姿，尤其是身体不舒服的人，如果你也在下列人群中，不妨试试这些方法。

冠心病

右侧卧

冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位。采用右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。

睡眠时采用头高脚低位，减少了回心血量，也大大减轻了心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病患者若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。

静脉曲张

睡觉垫高双脚

睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，以促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。还要避免长时间站立，工作间隙经常踢踢腿、勾脚、收缩小腿肌肉、蹲起等。

腰痛侧卧

双腿夹枕头

很多老人睡觉时容易腰痛，尤其是侧卧，这时，不妨把一个枕头放在两膝之间，可让腰部保持平直，能缓解腰痛。另外，腰痛的人最好睡硬床垫，能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力。

孕晚期

左侧卧

一般孕早期，不必过分强调睡眠姿势，可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

到了妊娠中期（4～7个月），这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其他睡姿会产生压迫感。

妊娠晚期（8～10个月）则建议左侧卧位，左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

下肢水肿

抬腿睡觉

下肢水肿应避免久站，适当地按摩下肢，睡前用热水泡脚，睡觉时垫高双脚。

胃泛酸

平躺垫高背

如果患有胃食管反流，建议习惯平卧睡觉的患者，可以用衣物垫高背部20～30厘米，这对减轻夜间反流是个行之有效的方法。

还可以选择左侧卧，因为右侧卧睡觉会使胃酸向食道逆流量大大多于正常情况，易导致食道逆流，如果长此以往，容易造成食管反复发炎、甚至导致食管癌变等。

另外，睡觉时应避免腹压过高，要做到穿宽松睡裤、晚餐不要吃得过饱、睡前4~6小时不要吃东西等。

TIPS:

好睡眠就要一张弓，2米床，3个不

1张弓

俗语说：“卧如弓”。在侧卧时，脊柱弯曲如弓，四肢放在舒适的位置，有利于放松全身肌肉，此时，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜和咳嗽。一般而言，右侧卧位比左侧卧位更好。

2米床

幽雅、舒适、安静和放松的环境是好睡眠的保证。床宜宽大些，长度应在2米以上;软硬要适宜，不然会引起腰酸背痛，影响睡眠;棉布的床单最好，化纤与棉混纺料有吸水性和不需熨烫的优点，也比较实用;枕头高度通常在10厘米左右，侧卧时，头部颈椎与脊梁保持笔直最理想。

3个不

良好的情绪对保证睡眠非常重要，睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。所以，在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍，不宜谈论家庭中不愉快的事情。睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。

睡眠缺失危害多，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

短期危害

1.容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

2.更易发生车祸。美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3.容易变丑。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

4.更易感冒。美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

5.大脑组织减少。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

6.更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

7.注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

长期危害

1.中风危险增4倍。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

2.肥胖症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

3.增加某些癌症危险。一项对名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

4.糖尿病危险上升。美国疾控中心年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

5.心脏病危险增加。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

6.精子数量减少。年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。

7.早亡危险增大。《睡眠》杂志刊登一项涉及名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

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