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名医谈健康｜什么样的睡眠算好睡眠？
名医谈健康｜什么样的睡眠算好睡眠？
指点专家
韩芳
医院呼吸内科主任医师日前，中国睡眠研究会发布的一项调研显示，受访者中，82%的人得了睡眠障碍，有睡眠精神障碍的人大约有万。睡眠障碍日趋普遍，那末，睡眠障碍究竟有哪些影响？什么样的睡眠才是好睡眠？不止失眠！睡眠障碍有三类中国睡眠研究会理事长、医院呼吸内科主任医师韩芳指出，睡眠是人类不可缺少的生理进程，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效力，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。睡眠的好坏与人的健康息息相关，同时也与我们的工作、安全相干，睡眠不但仅是一个医学问题，而且是一个社会问题。
“睡眠障碍有三类，一类是睡不着、一类是睡不醒、一类是睡不好。得了睡眠障碍的人不但白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力消退、反应能力下落，而且会引发烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引发心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。”韩芳补充说道。睡眠障碍诊治情况明显改良《年中国6城市普通人群失眠现状报告》显示，在被调查的有失眠问题的多人中，有73%的人没有用过任何药物，没有采取任何措施，不知道失眠到底算不算病。只有13%的人到医院跟医生谈过这方面的问题，唯一5%的患者采取医师处方减缓失眠。
韩教授介绍说，现在，中国患者对睡眠疾病救治的主动性已强多了。前些年，我们一天可能也看不了一个患者；现在，几近已处于人满为患的状态。“不仅是患者的意识在提高，医生的意识也在产生变化。现在，医生在为心血管等疾病患者看诊的时候，都会斟酌一下患者是不是得了睡眠方面的疾病。由于，睡眠疾病通常都是其他疾病患者的源头性疾病。”韩教授补充说道。什么样的睡眠算好睡眠？专家们经研究发现，日常生活中，觉醒周期是最稳定的，它既规则又有节律由于工作或不良生活习惯打乱睡眠节律会致使免疫力下落，机体内各系统会失去平衡，各种疾病产生，严重时会致使死亡。中国睡眠研究会副理事长赵忠新教授表示昼夜节律紊乱对生活有非常大的影响，“研究显示，睡眠时长和寿命呈U型关系，每天晚上睡眠.5小时的人，寿命最长，睡眠时长太长或过短相应的寿命也会下降”。
“优良睡眠最基本的判断是，睡觉以后第二天体力和精力都能恢复。”韩教授介绍说，睡眠时间长短因人而异，平均7八个小时，但是也有极端的。最根本是要睡眠质量好，有些人睡眠时间短，但是质量好，也是很好的。那末，甚么比例适合呢？临床上一般将睡眠划分为：1、2、3、和4期，1、2期属于浅睡眠，3、4期属于深睡眠，一般认为3、4期占到20%以上，而且睡眠连续性比较好，就基本可以认定为好睡眠。
智能手环监测睡眠靠谱吗？由于睡眠问题的日渐普遍的同时，很多智能睡眠产品也应运而生，最为常见的就是可以监测睡眠的智能手环，那末，这些产品是不是真的可以解决睡眠问题？
对此，韩教授介绍说：“首先我们要辨别它是保健用的还是医疗用的，如果是保健的固然有很多局限性，比如手环只能给出提示，提示你可能是有睡眠问题了，至于是什么问题，怎样解决，并没有办法。“这类产品监测的数据，很多并不是可靠的，我一般不会参考患者提供的这类数据，如果患者来就诊，医院有更准确的医疗仪器来监测，进一步检查肯定是不是真的有睡眠问题。”韩教授说道，对这类产品，希望用户做到：1、不能随便相信厂家的自我宣扬，2、别让产品奴役了自己，在临床中我们也会发现，有些人带了手环以后，就像心理出现了问题一样，整天
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