你想看的睡眠知识都在这里啦第三篇

四、特殊人群的睡眠指南

01

退休后睡不着？

很多老年人反映，工作时从来没有失眠困扰，退休后反而无法安稳入睡。老年人会有哪些睡眠困扰呢？该如何调整睡眠呢？我们可以看看以下案例。

一、案例分析

王先生是位七十岁的老人，一年前退休，四五个月前开始失眠，主要困扰是晚上睡不着、早上起太早。

王先生表示，退休前没有失眠问题，刚退休时，觉得很轻松，睡眠也很好。后来连续几位朋友生病过世，让他有一阵子睡不着，经常想一些生死之事，想到如果有一天自己走了，太太子女怎么办？后来不太想了，但不知为何还是睡不着。王先生每天早上四点左右就会醒来，由于睡不着，干脆五点多起床出门运动，爬个小山，回家路上买早餐带回去吃。回到家中，会花很多时间看报纸，接下来一整天都没什么特别的事，看看电视休息一下，中午过后会睡一下，睡不着就躺在床上一两个小时，下午再看看电视，等着吃晚餐。一周里，有两天孙子会回来吃晚餐，他感觉自己好像每天都在等那两天。王先生每天十点上床睡觉，老人家前列腺功能不好，半夜总会起来上厕所两三次，以前躺回去能继续睡，但现在有时就睡不着，躺在床上胡思乱想。原本一周发生一两天，最近严重到三四天。虽然白天不用做什么事，但晚上睡不着，白天没精神的感觉还是很不好。

二、从三大系统看失眠

关于三大系统的知识，可参考之前的文章。

王先生原本工作紧凑，退休后多出很多闲余时间，少了很多活动量，对于恒定系统累积睡眠驱力是较为不利的。虽然早上有固定运动，但睡午觉、看电视偶尔打瞌睡，到了晚上，睡眠驱力自然比较低。较低的睡眠驱力使他的睡眠不深沉，清醒系统若被激发就会更容易干扰睡眠。虽然退休生活看似没有太多压力，但有时“太闲”反而也变成一种压力，容易去想一些生老病死的问题。此外，他也会过于担心睡眠不好，身体健康受影响，造成更多的焦虑，清醒系统被激发，让自己更睡不好。王先生的生理时钟很规律，似乎没有混乱或延迟的问题，但十点上床，四点左右就起床，比一般人起床早。太早入睡、太早起床多是老年人常见的生理时钟的倾向，所以王先生可能有生理时钟前移的问题。再加上早晨光照会使生理时钟向前位移，使人更易早睡早起；而王先生习惯一起床之后就出去运动，接收到光照，生理时钟便容易持续前移。若早起对他而言是个困扰，早上运动时的光照反而使得生理时钟无法往后移，而让早起一直持续。

三、从3P模型看失眠

关于3P模型的知识，可参考之前的文章。

王先生在退休前没有失眠问题，没有明显的前置因子。促发因子最明显的则是退休之后生活形态突然改变，以及好友们生病去世，王先生开始思考“生死之事”，开始出现失眠困扰。关于持续因子，退休后，王先生没有足够的活动量，并且有白天打盹的习惯。另外，王先生早睡早起，早上光照可能会使早起持续。最后，王先生比较容易担心没睡好，身体健康受影响，造成很多焦虑，就更容易睡不着了。

四、治疗方式

分析了王先生的失眠成因后，我们可以从以下几个方面进行调整。

首先，需要增加恒定系统的驱力，帮助王先生入睡。在减少白天小睡的基础上，增加白天的活动量。有条件的老人可以去社区大学上课，学习新的技能，培养唱歌跳舞等兴趣爱好；或者在能力范围内可以承担一些照顾孩子的任务，例如接孩子放学回家，也可以约朋友散步聊天等。其次，是睡眠时间安排。王先生很大一个困扰是早上起床太早。老年人本身就有生物钟前移的倾向，而早上运动照光会使得早起持续。因此如果要改变，王先生可以尝试改成黄昏运动，或是白天运动时戴太阳镜。最后，很多老年人失眠也有心理方面的原因。例如很多退休老人认为退休意味着要去面对疾病、衰老，会担心自己生大病，快要去世了，不知还有多少时间可以跟儿孙在一起；或者担心自己没用了，没有能力了，会被抛弃。子女们忙于工作，很少花时间陪伴老人，并且很多老人不愿被看到脆弱的一面，这些烦恼积压在心里，无处排解。每天晚上胡思乱想，也容易失眠。以下有些小建议可以帮助老人们：

1，每年按时体检，身体有疾病征兆，及时就诊；如果身体状况还好，便可以多多思考正面积极的一面，如：“我的身体状态还不错，要好好把握现在的生活。把时间用在伤心难过上，岂不很可惜？”

2，培养兴趣爱好，参加老年大学，或者就在社区里与其他老年人一起跳广场舞，练太极拳，也有益于身心，排解孤独。

3，很多老年人受传统思想影响，羞于表达对子女的爱与思念，或者担心自己会影响女子工作，不愿联系子女。老年人不妨试着放下担心，思念子女时，可以主动与他们打电话，邀请他们常回家看看，表达对子女的爱。

同样地，作为子女，也应该多多关心父母，不忘记儿时父母对自己的照顾与陪伴，在父母晚年时，为他们带去快乐与温暖。另外，老年人失眠的情况众多，原因复杂，此案例不能代表所有老年人失眠情况，如果你也有失眠困扰，还应该具体情况具体分析。

02

学习压力下的睡眠

抑郁症的典型症状即“三低”，情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。而抑郁症患者普遍易产生负性自动思维，即大脑中自动产生的思维、观念和想法。他们是自然而然产生的，无需努力就能发生，且带有巨大的负能量，在很大程度地影响我们的生活和学习。高三学生小乐自述：高考在即，无法入睡，精力不济，头晕脑胀。

医生，我最近每天晚上都睡不着觉。就算很早上床，我的脑子里也充斥着各种题目和的想法，很担心明天的课上会打瞌睡，反复看手机确认几点了，都不知道什么时候睡的。就算睡着了，也经常做被人追着跑、追着打的噩梦，偶尔还会惊醒。一早上起来我就感觉头晕脑胀，没有精神，白天还有一天的课等着我，这样一天天下来，我真的快崩溃了！

前段日子，18岁的小乐因为严重失眠，觉得压力过大，无法正常学习和生活，白天也不想和家人说话，医院看门诊，她和医生说：

自从进入高三后，觉得压力很大，很想考上好大学，又感觉自己的能力上不去，我变得越来越不想和人说话，每天都很紧张，心情低落，那个时候晚上也不太睡得着，但是尚能应对学习任务。但最近由于新冠肺炎爆发，本来计划要上的补习班和学校的课程都改成了网课，和现场授课比起来，我有疑问的地方都不能得到及时的回复，导致我考试成绩不稳定。一天下来，不但身心俱疲，还感觉没有学到什么东西，都是无用功。

晚上上床睡觉的时候，我一方面很担心自己的高考，觉得再这样下去达不到我既定的目标，我人生就完了。一方面我也觉得自己很没用，怎么就是不能集中注意力，不能做的比别人好，我真没用，有时候想着想着就会一直哭，哭到累了，也就睡着了。

更让小乐担忧的是她白天的状况。她说自己白天的精力很差，疲劳乏力，上课打盹不说，感觉对什么事情都提不起兴趣，一坐在那里发呆就是好久，心情低落，不想和家里人说话，也不想吃饭，学习的速度和效率都下降了。白天的状况越是糟糕，她晚上回想起来就越是后悔，觉得自己浪费时间、浪费生命，哭着说自己把一副好牌打得稀烂，没救了。分析

小乐的“痛苦”看起来来源于失眠导致的精力不济。实际上小乐已经出现了心境低落、意志活动减退、注意力下降，思维迟缓、过度担忧等抑郁、焦虑的症状。那这和单纯的失眠有什么区别呢？其实失眠和抑郁、焦虑的关系是双向的。失眠症的人患焦虑、抑郁风险更高，而抑郁症、焦虑症的患者大部分也有着失眠问题。失眠被试焦虑、抑郁水平会远高于普通人，有报道，42.5%-44.3%的失眠被试存在抑郁症状，53.18%的失眠被试存在焦虑症状[1-3]。抑郁症的典型症状即“三低”，情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。而抑郁症患者普遍易产生负性自动思维，即大脑中自动产生的思维、观念和想法。他们是自然而然产生的，无需努力就能发生，且带有巨大的负能量，在很大程度地影响我们的生活和学习。例如：如果我考不上重点一本，我是最不幸的。高考对于小乐来说就像一座“大山”，压得她喘不过气，理想与现实的差距、繁忙的学习和生活，让她的情绪没有得到及时的疏解，反而随着时间的增加和高考的临近，不断积累。而新冠疫情爆发带来的变动就像“压死骆驼的最后一根稻草”，诱发了她更加严重的抑郁、焦虑情绪，抑郁、焦虑情绪与失眠的相互作用，使她的生活和学习都变成了泥沼，越陷越深………….建议

01

解答疑惑，明确症状

一方面，要明确小乐本身的失眠症状，且说明清楚症状具体有哪些，有多严重；另一方面，针对抑郁、焦虑症状的出现，需做进一步的系统评估，明确症状。失眠伴焦虑、抑郁情绪的情况其实比较常见，看起来很复杂，实际上经过治疗，是能得到很大改善的。要舒缓小乐及其父母的恐慌情绪，做好相应的解释工作。

02

共情感受，疏解情绪。

高考是一场巨大的考验，在这支决定人生的指挥棒前，会产生各种各样的想法、复杂的情绪，这都是很正常的。尤其又遇到了新冠肺炎的特殊事件，造成了诸多变数，使得学习的难度增加，害怕、担心、质疑自身的现象出现都是可以理解的。

最关键的在于我们要学会寻找如何引导自己舒缓压力和情绪的方式，定期清理，和医生和父母一起携手应对，就会慢慢变好。

03

寻找适合自己的治疗方案。

认真遵守医嘱，按时服用相应药物，切忌自己加药、停药、减药，按时复诊，准确反馈自身状况，更新治疗方案

失眠认知行为治疗（CognitiveBehavioralTreatmentofInsomnia，CBT-I）是一种针对不适应行为以及使睡眠问题长期存在的功能失调的理念的心理治疗，由经过培训的治疗师亲自治疗时，CBT-I能有效改善睡眠。

推荐至专业机构接受系统的CBT-I治疗，纠正关于睡眠的不良想法，练习应对抑郁、焦虑情绪能改善状况。

03

孕期睡眠

在怀孕的时候，女性会出现生理和心理上的多重变化，让准妈妈们不知所措，无从下手。

长期失眠对于正常人的生活都有巨大的“魔力”，更何况是对于准妈妈们。

研究显示,64%的孕妇在妊娠早中期患有失眠的症状,这可能增加患妊娠糖尿病等健康状况的风险。

怀孕前失眠的妇女人数仅为6%,但在怀孕的前三个月,有44%的孕妇会开始出现失眠的情况。

那么关于孕期失眠，各位准妈妈们应该了解什么呢？

作为孕妈的你，孕期睡的好吗？是否为找不到合适的睡觉姿势而苦恼？是否为老公的“睡的香”而愤怒？是否知道孕期睡眠不足对宝宝的影响呢？在怀孕的时候，女性会出现生理和心理上的多重变化，让准妈妈们不知所措，无从下手。长期失眠对于正常人的生活都有巨大的“魔力”，更何况是对于准妈妈们。研究显示,64%的孕妇在妊娠早中期患有失眠的症状,这可能增加患妊娠糖尿病等健康状况的风险。怀孕前失眠的妇女人数仅为6%,但在怀孕的前三个月,有44%的孕妇会开始出现失眠的情况。那么关于孕期失眠，各位准妈妈们应该了解什么呢？

为什么孕期容易睡不好？

正所谓知己知彼，百战不殆，追根溯源，才能找到正确的解决方法呀！1.胎宝宝“拳打脚踢”这种情况普遍出现在孕后期。随着胎宝宝越长越大，他总是想向妈妈展示一下自己的“活泼”，于是他没事就在妈妈肚子里“做运动”，伸伸胳膊，踢踢腿，打个滚，通过各种大幅度动作来向妈妈表示他的存在。有时候孕妈正在睡觉，可能胎宝宝踢了妈妈一脚，妈妈睡意全无，于是与胎宝宝开始了一场“无声无息”的斗争。2.不适宜的“睡姿”怀孕了之后总会有这样的的感觉，左侧、右侧、平躺，不管哪个姿势都感觉不舒服。而且肚子越来越大，身子越来越重，能够选择的姿势很局限，有时躺床上再起来都会很艰难。不适宜的“睡姿”还有可能引发腿抽筋，通常脚掌向下时容易抽筋。3.尿频有的孕妈做过统计，自己一天起码要去30多趟厕所，白天还好说，到了晚上憋尿难受的醒来，再把大量时间耗费在洗手间，一个夜晚就这样过去了。而引起孕妈尿频的主要原因还是在于胎宝宝在妈妈身体内占的空间增多，会挤压膀胱和其它器官，导致尿频现象越来越明显。而这种现象会让孕妈落入“失眠”的魔咒。4.焦虑不安准妈妈在怀孕的这段时间总是悲喜交加的，一方面很开心新生命的降临，期待着“爱的结晶”；另一方面工作压力大、又一直担心孩子孕期出现什么不好的状况。这些情绪都会成为孕妈们心中沉重的“包袱”，造成焦虑不安，从而影响睡眠。孕后期时，有些孕妈听别人说生产的危险和痛苦，或看了些生产视频，担忧自己生产不顺利，各种各样的顾虑都会让孕妈们在夜晚被“失眠”的魔鬼缠身。准确知道了敌人的“要害”，接下来就让小编为各位准妈妈们奉上震慑“失眠”魔鬼的“绝招”！绝招一：佛系养生稍安勿躁简而言之，不要让胎宝宝们“兴奋”。为防止胎宝宝的“不安分”，睡觉之前孕妈自己要注意不要做太兴奋的事情，比如看很活跃的电视节目、听节奏感很强的音乐，或者做一些其他可能会引起胎宝宝兴奋的运动等。日常生活中，也要保持养生的态度，少吃高油脂的食物，特别是在睡前。暴食容易引起消化不良，影响正常的睡眠。在睡觉之前，孕妈们可以自己读读书、听听舒缓的轻音乐，也可以让自己的老公讲讲故事来助眠。绝招二：避免平卧侧卧最佳正确的睡姿对于睡眠至关重要。晚上睡觉时，当孕妈采取平卧位，容易导致变大的子宫压迫到孕妇的动脉，影响子宫供血的同时，也会造成孕妈憋气胸闷的症状，使其难以入睡。因此尽量避免平卧的姿势。最适宜的睡姿是左侧卧，侧卧时也可以选择孕妇专用的靠垫，靠枕头来调整入睡的姿势。绝招三：节制饮食皆大欢喜要控制尿频的话，就要从饮食上做起。孕妈注意晚饭不能喝太多的汤汤水水，也不能吃利尿的蔬菜和水果，如冬瓜、西瓜等，睡前也不要大量饮水。绝招四：闲看庭前花开花落漫观天外云展云舒孕前期，孕妈们要学会放松心情，放慢工作的节奏，多与自己的老公谈心，与上司及时沟通，平衡怀孕与工作，才能保持轻松愉悦的心情。睡前也可以洗个热水澡，身让体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妈们应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。孕后期，孕妈们要学会自我疏导，相信医学，自己内心担忧的要学会和医生沟通，切忌自己吓自己，放大不良结果。睡眠质量的好坏与孕妈们的情绪直接相关。所以，如果你有睡眠问题，一定不要忽视，要及时求助哦！愿各位孕妈们都能“过五关斩六将”，迎接“小生命”的诞生！

04

经期睡眠

充足的睡眠会令女孩子们神采飞扬、青春美丽。

然而不同研究都显示，女性失眠发病率高于男性，约为同龄男性1.5~2倍，

造成女性失眠高发的一部分原因，与女性特殊生理规律有关，

女性需经历月经期、孕期、更年期等，

在不同时期，血液中激素水平的生理性波动可显著影响睡眠。

充足的睡眠会令女孩子们神采飞扬、青春美丽。

然而不同研究都显示，女性失眠发病率高于男性，约为同龄男性1.5~2倍，

造成女性失眠高发的一部分原因，与女性特殊生理规律有关，

女性需经历月经期、孕期、更年期等，

在不同时期，血液中激素水平的生理性波动可显著影响睡眠。

一、经期失眠

月经是女性正常的生理现象。女性的生理和心理状态在生理期前后都会变化，睡眠也会受到明显的影响。例如，有些女性在经期会出现觉醒次数增加的现象，有的女性平时睡眠正常,但在月经来潮前失眠，甚至通宵达旦不能入睡，经期结束后逐渐恢复正常。女性经期失眠可能是月经周期内分泌失调所导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素、黄体生成素，这些垂体激素，致使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前就会达到一个高峰，但是在排卵后又会暂时急剧下降，处于比较低的水平线。因为雌激素参与植物神经调节，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。除了失眠，不少女性还反映在经期会出现身体不适、情绪波动、头痛乏力、乳房胀痛等症状，这些都可能与雌性激素分泌有关。

二、围绝经期睡眠障碍

尽管所有年龄女性失眠发病率均高于男性，但40岁以后女性失眠症状逐渐增加，约25%~50%的围绝经期和绝经后的女性患有慢性失眠，主要表现为早醒、浅睡易醒或长时间觉醒等，白天感到疲劳和焦虑。围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），围绝经期是卵巢功能衰退的征兆，从生育期向老年期过渡，绝经是重要标志，是女性正常的生理变化。近年来，由于生活节奏快、工作压力大，许多女性有提前进入“围绝经期”的趋势。在此阶段，内分泌功能明显减退，机体趋向衰老，出现一系列平衡失调及神经系统不稳定症状。在围绝经期以及整个更年期雌激素波动逐渐降低，孕激素先于雌激素下降，垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌（下丘脑-垂体-卵巢轴）失调和自主神经系统功能紊乱。雌激素水平变化对松果体产生褪黑素也有影响，当雌激素水平降低时，昼夜节律发生变化，就会出现失眠。除了失眠，绝经后出现的其他症状，如潮热、盗汗、心悸和情绪障碍等也影响睡眠。潮热、盗汗会导致夜间经常觉醒，绝经期女性还会出现骨质疏松症状，到了晚上由于腰椎、颈椎、四肢骨关节疼痛等无法入睡。另外，绝经期女性睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征的患病率也明显增加。

三、情绪与睡眠问题

除了失眠，在抑郁症的诊断方面，女性发病率也高于男性，失眠会诱发抑郁情绪，而抑郁情绪则进一步促进了失眠，陷入了恶性循环。尤其对于女性来说，本身情感细腻，脆弱多虑，在经期或更年期等特殊生理期，心情更是会波动比较大。年轻女性受月经的影响，会发生“经期综合征”。躯体有很多不适，可能会有痛经，腰酸等情况，容易出现焦虑抑郁情绪，引发睡眠问题。对于更年期女性来说，由于内环境紊乱，机体对外环境的适应能力减弱，对各种状况耐受性差，非常容易出现心情低落或者焦躁不安。另外，中年女性与年轻女性相比，外界环境更加不友好，需要面临多重责任和压力，比如照顾青春期叛逆的孩子，与伴侣发生冲突，照顾年迈的长辈，职场也面临着激烈竞争和发展瓶颈等。也有一部分女性在绝经后认为自己失去女性魅力，陷入心情低落状态中。心理和社会因素的诱因，进一步诱发抑郁症、焦虑症、失眠症的产生。

四、如何预防？

01

注意饮食

一些女性在月经期间食欲大增，出现暴饮暴食现象，这样会导致胃部不适以及消化不良，躯体不适会进一步影响情绪和睡眠，所以在生理期要多吃清淡，易于消化，有营养的食物，还要做到少量多餐。

02

适当运动

在经期的前一周或在月经期间要保持适当运动，维持大脑中的化学状态平衡，可以改善睡眠，同时还可以愉悦心情。但在月经期间是一定要避免出现剧烈运动以及游泳，以免引发痛经。

03

选对夜用卫生巾

对于经期女性，夜晚时使用的卫生巾很重要，最好选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性一夜无忧，缓解睡前紧张情绪。另外，也不要佩戴有钢圈的文胸或者金属饰品入睡。

04

管理好情绪

保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排工作、学习和休息的时间，有利于摆脱失眠。

05

良好的社会支持

对于女性，尤其是绝经期女性，处于一个生理变化大，工作压力重，社会生活事件多的人生阶段，良好的家庭社会支持系统可缓冲应激事件对女性的心理影响，预防负性情绪的发生，因此家属、亲友应及时给予感情上的支持，平稳渡过更年期。

06

激素补充

目前国际上提倡外源补充激素，以缓解因激素分泌不足而引发的绝经期症状。需要小心的是，必须在医生指导下，合理补充激素，定期检测，不然可能会诱发乳腺癌、卵巢癌等。

作者的话

失眠是件很苦恼的事情，

如果女性在经期或绝经后失眠比较严重，医院配合医生的指导，进行合理的治疗。

否则每次经期都失眠，或者绝经后长期失眠，对身体健康的影响非常大。

另外，家里的男性或晚辈也要多多关心妻子或母亲的身心健康，社会也要为女性提供更宽容的环境。

05

儿童睡眠

通常人们会认为只有成年人才会出现睡眠障碍，殊不知睡眠障碍不只是成年人的“专利”。

比如异态睡眠里的很多病症，如梦惊、梦魇、梦游和磨牙等都多发于儿童期，并且男童比女童更容易出现这些症状。

趁着六一儿童节之际，我们来聊一聊儿童常见的睡眠障碍以及预防方法。

一、儿童睡眠障碍类型

儿童睡眠障碍通常发生在2~12岁的孩子身上

主要包括以下三种类型：

睡眠失调

入睡困难、频繁夜醒、睡眠不安、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、原发性白天嗜睡征等。

异态睡眠

如梦行、夜惊、梦魇、磨牙症等

病态睡眠

由躯体、精神疾病诱发的睡眠障碍等。

那么，对专业名词不熟悉的父母如何从生活的角度判断孩子是否生病了呢？

我们可以注意观察孩子的睡眠习惯及行为，一旦出现以下表现且持续1个月以上的话，可能需要求助于专业医生：

1.孩子睡前躺在床上不能安静，持续30分钟以上不能自动入睡；

2.夜间容易惊醒，且同时伴有哭闹不安，醒后再次入睡困难；

3.孩子睡觉时打鼾的声音很大或睡眠时总是费劲地呼吸，睡眠中出汗过多；

4.孩子5岁以后夜间睡眠仍有尿床现象；

5.夜间磨牙伴有牙齿损坏；

6.晨昏颠倒（晚上睡不着，白天睡不醒）；

7.经常被噩梦惊醒或者从睡眠中惊起，伴有情绪紧张和无法安慰的哭闹；

8.梦游，主要表现为入睡后0.5～2小时熟睡中突然坐起或下床活动，意识不清，其间不易唤醒，大约数分钟或半小时后又可安静入睡，事后完全遗忘；

9.白天出现无法控制的短暂睡眠。

2.儿童睡眠障碍病因

1.遗传和发育因素

多项研究表明，儿童睡眠障碍与遗传因素有着密切关系。

如一项针对夜惊的家族研究显示50%的患儿有家族史，说明家族遗传因素是患此病的重要原因之一。

另外，儿童尚处于身体发育期，生理发育的不成熟也是某些睡眠疾病产生的原因，如夜惊、睡行症等疾病多发生于儿童期，且随着年龄的增长而逐渐减少。

有研究表明这些疾病可能与大脑皮质的发育延迟有关，大脑皮层抑制功能不足，因而夜间容易受到刺激，出现夜惊症状。

2.躯体疾病

孩子们出现睡眠问题，相当一部分原因是由于躯体疾病引起的。

如某些发热性疾病可诱发梦魇，也有少数儿童由于脑部感染、外伤或罹患癫痫时，也可能发生梦游现象。

另外，如果孩子患有扁桃体发炎、呼吸道感染、哮喘、过度肥胖等疾病，夜晚睡觉会出现打鼾等症状，有可能引发儿童睡眠呼吸暂停综合征，需要及时请医生鉴别并加以治疗。

3.心理社会因素

部分儿童发生睡眠障碍与心理社会因素有关，如家庭关系不和，父母离异，亲子关系欠佳等，例如，孩子白天目睹父母激烈的争吵，给孩子造成心理负担，夜晚可能会出现做噩梦，梦惊等现象。

另外，现在儿童背负的学业压力也越来越重，学习压力大，考试成绩欠佳，人际交往问题等都可引起焦虑、抑郁、恐惧情绪。如果孩子存在长期的内心矛盾或焦虑情绪，均可导致日常生活规律紊乱，出现梦游，夜惊等症状。

4.其他刺激

另外，其他一些刺激也会造成孩子出现睡眠问题。

如孩子看了具有恐怖色彩的电视镜头等，可诱发梦魇、梦惊的发生。如果孩子白天过度劳累、睡眠不足、睡前服用安眠药物等，可能会引起梦游。

孩子们发育尚未成熟，生理适应能力弱，因此物理刺激也会对睡眠造成危害，如睡觉房间里开着灯，房间外噪音大，孩子睡前玩手机，电子产品光线刺激等。

3.如何预防儿童睡眠障碍

睡眠问题带给儿童的危害应该不言而喻了，睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。

由于儿童成长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，所以睡眠不好不仅会影响儿童的生长发育，还会损害认知功能，造成孩子记忆力减弱，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会降低孩子的免疫抵抗力。

儿童睡眠问题可能随年龄增长成为成人睡眠障碍(以失眠症为主)的主要发生因素，还有可能引发脾气暴躁和品性障碍。

如果因为躯体疾病引起了孩子睡眠问题，父母一定医院就诊。

排除了生理和身体上的因素后，父母亲也可以通过给孩子提供良好的睡眠环境、培养良好的睡眠习惯等方法来减少孩子睡眠障碍的发生。

1.和谐的家庭环境

首先，给孩子提供一个稳定和谐的家庭环境，夫妻最好不要在孩子面前激烈争吵，保持良好的亲子交流，家长临睡前不要严厉责罚孩子。

如果近期孩子因学习负担过重等原因出现失眠等现象，可以用讲故事、做游戏的方式，对孩子进行有针对性的心理疏导，让他们解除焦虑、放松身心。在上床后，家人亲切地陪孩子说说话，或共同听一段轻松的音乐，也往往能让孩子心情愉快地入睡，帮孩子放宽心，从而解除孩子心理压力。

和谐稳定的家庭环境，是非常重要的预防措施，不仅有利于孩子睡眠，还可以防止孩子患上其他心理疾病。

2.舒适的睡眠环境

其次，为孩子创造舒适的睡眠环境，包括：

睡觉时不要开着灯；

保持安静环境，避免噪音影响；

保持室内空气流通；

保持卧室恒温，冬夏两季不随意调节温度；

卧室最好不要放置电视机；

最好不要在卧室惩罚孩子，以免孩子对卧室有坏印象；

还应注意枕头高低，枕头的适宜高度(10厘米左右)。

3.良好的睡眠习惯

最后，还有一些小tips有利于提高孩子的睡眠质量，包括：

固定孩子的入睡时间和起床时间，养成规律睡眠的习惯；

睡前洗澡或泡脚；

保持良好睡姿(侧卧位)，避免俯睡，避免被子蒙住头；

睡前不要吃过多的食物，可以选择喝一杯牛奶；

傍晚过后，不吃含咖啡因食物（包括咖啡、茶、巧克力等）；

睡前不可以看过多的电视或玩刺激的游戏，不要过度兴奋；

白天适度运动量，可以每天固定30分钟左右固定的运动时间。

总之，家长掌握了睡眠与健康的相关知识，有意识地去避开这些危险因素，或是发现原因，及时就诊，解除影响因素，则可大大减少和避免孩子因睡眠不足和睡眠障碍而产生的健康隐患。

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