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护士课堂睡眠与健康
我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过，可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。
睡眠质量的好坏，也直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家庭中、工作时以及开车时的安全。
睡眠不足会导致很多健康问题，比如紧张易怒、免疫力下降、记忆力下降、心脏病发作、脑卒中、高血压、糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默症（老年痴呆）、肥胖等，还会影响容貌的美观，比如黑眼圈、皮肤暗淡等。
常见的睡眠障碍
失眠、睡眠呼吸暂停综合症、快动眼睡眠期的行为异常、发作性睡病、不宁腿综合征等。
一、失眠
失眠是常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠、早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。
二、睡眠呼吸暂停综合症
表现为夜间打鼾、憋醒、白天嗜睡、疲劳；注意力难集中、健忘、焦虑；晨起头痛或咽干、恶心；夜尿增多和性欲下降；在儿童可表现为夜间盗汗、学习或品行方面的问题、注意力缺陷多动障碍。
三、不宁腿综合征
最具特征性症状是在静息状态下出现难以名状的下肢不适感，而迫使下肢发生不自主的运动，下肢运动时下肢不适感可短暂地缓解，肢体运动停止后症状再次出现；肢体不适感可表现为虫爬、蠕动、刺痛、震颤、发痒、沉重、抽筋、发胀或麻木等；这种不适感常严重干扰睡眠，导致入睡困难，睡眠中觉醒次数增加。
四、快动眼睡眠期的行为异常
表现为：在睡眠期间出现异常行为，比如快速的出拳、踢腿、砸床、打伤老伴。
可见于任何年龄，但多见于60-70岁具有暴力性梦境的老年男性。
五、发作性睡病
临床上以日间出现不可抗拒的短暂性睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪以及睡眠幻觉四大主症为特点。
良好睡眠的小窍门
1.生活规律好，睡眠时间充足
2.想睡觉时就上床睡觉（顺其自然）
3.建立睡眠的“仪式”：同样的动作/顺序，放松营造睡眠的环境（光线、钟表、床及枕头等卧具）
4.晚间不要进食太多
5.远离咖啡因和尼古丁
6.睡前4-6小时不饮酒
7.规律地体育锻炼
8.午睡时间不超过60分钟
9.睡前用温热水泡脚
10.睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
若上述处理方式仍不能改善睡眠时，医院就医，采用药物疗法。
每一种药物都有一定的副作用，但，相对于疾病带来的危害，药物副作用微乎其微。
祝您
早日远离睡眠障碍，拥有一个美好今天和明天！
编辑：董聪聪
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