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护士课堂睡眠与健康
我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过,可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。
睡眠质量的好坏,也直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现,甚至还会影响我们在家庭中、工作时以及开车时的安全。
睡眠不足会导致很多健康问题,比如紧张易怒、免疫力下降、记忆力下降、心脏病发作、脑卒中、高血压、糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默症(老年痴呆)、肥胖等,还会影响容貌的美观,比如黑眼圈、皮肤暗淡等。
常见的睡眠障碍
失眠、睡眠呼吸暂停综合症、快动眼睡眠期的行为异常、发作性睡病、不宁腿综合征等。
一、失眠
失眠是常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难或早醒,常伴有睡眠不深与多梦。多数睡眠不良是情绪困扰所致,抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难,抑郁则常常伴随着失眠、早醒等问题。另一方面,睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力,使负面情绪增加。
二、睡眠呼吸暂停综合症
表现为夜间打鼾、憋醒、白天嗜睡、疲劳;注意力难集中、健忘、焦虑;晨起头痛或咽干、恶心;夜尿增多和性欲下降;在儿童可表现为夜间盗汗、学习或品行方面的问题、注意力缺陷多动障碍。
三、不宁腿综合征
最具特征性症状是在静息状态下出现难以名状的下肢不适感,而迫使下肢发生不自主的运动,下肢运动时下肢不适感可短暂地缓解,肢体运动停止后症状再次出现;肢体不适感可表现为虫爬、蠕动、刺痛、震颤、发痒、沉重、抽筋、发胀或麻木等;这种不适感常严重干扰睡眠,导致入睡困难,睡眠中觉醒次数增加。
四、快动眼睡眠期的行为异常
表现为:在睡眠期间出现异常行为,比如快速的出拳、踢腿、砸床、打伤老伴。
可见于任何年龄,但多见于60-70岁具有暴力性梦境的老年男性。
五、发作性睡病
临床上以日间出现不可抗拒的短暂性睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪以及睡眠幻觉四大主症为特点。
良好睡眠的小窍门
1.生活规律好,睡眠时间充足
2.想睡觉时就上床睡觉(顺其自然)
3.建立睡眠的“仪式”:同样的动作/顺序,放松营造睡眠的环境(光线、钟表、床及枕头等卧具)
4.晚间不要进食太多
5.远离咖啡因和尼古丁
6.睡前4-6小时不饮酒
7.规律地体育锻炼
8.午睡时间不超过60分钟
9.睡前用温热水泡脚
10.睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
若上述处理方式仍不能改善睡眠时,医院就医,采用药物疗法。
每一种药物都有一定的副作用,但,相对于疾病带来的危害,药物副作用微乎其微。
祝您
早日远离睡眠障碍,拥有一个美好今天和明天!
编辑:董聪聪
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