梦里睡眠知多少

诗曰：“睡里乾坤大，梦中日月长。”每个人每晚都会做梦，梦大约占据每天睡眠时间的1/5。可见，梦与睡眠似乎形影相随，有着千丝万缕的关系。在人类的历史长河中，人们不断追求着梦想，编织着美梦。上古时代就有《周公解梦》的传说，近代则有《梦的解释》之说。梦与睡眠、梦与疾病、梦与现实有何关联?一直是医学、心理学、社会学等探索的问题……

人在睡眠中一般会经历4～6个睡眠周期，且在每个周期里都会做梦。这就意味着，在正常情况下，人每晚都会做4～6个梦，而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，就更容易做梦。梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在哪个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。据研究发现，人如果在睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。因此，人在醒后所记得的梦境大多属于最后做的那个梦。

如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。不过，做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。

但研究也表明，一些反复出现的梦境可能与某些疾病有一定的联系。患有心血管疾病的人，往往会梦见被追赶、心中恐惧、呼喊不出，或梦见自己从高处坠落，还没到地面就突然惊醒。患有肺部疾病的人，常常会梦见自己的胸部受压，身负千斤重担行走，或梦见自己呼吸困难甚至窒息。孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩。此外，一些药物也会影响梦境的内容。梦境除了能透露一些潜在的疾病信号，还能在某种程度上反映人的精神状况。

在我们临床上，经常有白领患者叙述，自己的梦里常常会出现过去考试的场景，有做不完的题目和难解的问题，十分焦虑。这反映的是人在现实生活中的精神状态。恐惧、焦虑、压抑等现代人普遍的“情绪危机”，在睡梦中被不受抑制地表现出来，只不过是当下遇到的压力，在梦中被转换成过去另一种情景表现出来而已。

　　而有些老年人，时常睡不深、睡不香、睡不长。似睡非睡，有时噩梦连连，故人时现，浮想联翩，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大减少。研究调查显示，大多数70岁～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对此不必过分紧张、忧虑。老年人睡眠老化的表现可以多种多样，可由单相性睡眠转变为多相性睡眠，即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”，而有效睡眠时间则比年轻人短，睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。长此以往，则带来心烦意乱、焦虑不安，无精打采，甚至加速衰老或演变成痴呆、抑郁症。

临床上也常遇到有的家长反映自己的小孩，从一岁后夜里睡觉总是不踏实，经常做梦、说梦话、有时甚至大喊大叫、拳打脚踢，弄得大人也睡不好，担心这样会影响学业。问有什么办法可治疗？

　睡眠不好、梦多、梦呓，甚至梦游，其实都属睡眠障碍范畴。我们曾对就诊病人进行临床调查统计分析，发现当今睡眠障碍有五大发病因素，即：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素、药物因素。对你学龄前小孩而讲，主要是体质因素和环境因素。体质因素主要指先天禀赋较弱，精神比较敏感，要通过医生望、闻、问、切，才能了解到对方更多的信息，进行评估；而环境因素，与睡眠息息相关，不良地环境因素会可引起睡眠障碍。如：⑴温度：寝室温度过冷、过热都可以妨碍人的入睡。冬季，手足温度低于29.0℃，人就很难入睡。⑵湿度：湿度对睡眠亦有影响，最理想的湿度是55%-60%，过于干燥或潮湿均不利于睡眠。⑶噪声：在城市里噪声是干扰睡眠的常见因素，有些人对噪声很敏感，日久就会形成慢性失眠。楼道内的吵闹，同宿人的鼾声、梦话、咬牙、起夜上厕所等，都对睡眠有影响。⑷光亮：也是一种影响睡眠的因素。家人晚睡或看电视、外面的路灯，都可以使人难以进入梦乡。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。人体应该顺应自然界规律。晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。如夜间睡眠时间较短，适当的午睡可在短时间内提升人们的“精气神”，提高下午的工作效率，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。对于上班族来讲，午睡的时间一般以一刻钟至半小时为宜，时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。睡觉时不宜长时间吹风扇和开空调，更不宜夜晚露宿。睡眠不好，情绪烦躁，因此，保持淡泊宁静的心境，对养生极为重要。要神清气和，胸怀宽阔，思想平静，以达“心静自然睡”之效。

古人说，“先睡心，后睡眠”，“无忧才是入睡方”。如果你的工作压力很大，不妨每天在下班回家后或睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效缓解压力。也可睡前到户外散散步，上床前洗个澡或用热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。如果睡眠与觉醒出现了障碍，医院找专科医生咨询治疗。但更主要的是自己认知的提高，贵在平时的康复预防，尤其自己的心态非常重要。

现在正是春季，很多人可能又进入了“春眠不觉晓”的春困状态，经常会晕晕乎乎犯困，梦也随之增多，这也就需要根据自身状态好好地科学调整了。其实，不管什么季节，心身健康，无所挂碍，开朗豁达，一觉睡到自然醒，是我们每个人向往的最好睡眠状态。（封面和图片来自网络）

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