心灵小筑拒绝做睡货

上上期的心灵小筑里，我们教给了大家一些预防失眠的小技巧。谈到失眠，人人都懂，但也有一部分人总想睡，而且可以一天到晚地睡。所谓的睡货，就是春困、夏乏、秋盹、冬眠，这说的就是嗜睡这一症状。

什么是嗜睡症？

嗜睡症，又称原发性睡眠过多，英文名称为hypersomnia属于精神心理科。多睡和失眠一样，在医学上也认为是病态。因为人应当除了睡觉之外都保持清醒，否则一天到晚迷迷糊糊，昏昏沉沉，什么事也都做不成了。当然多睡也有许多不同的原因，如果属于一段时间内睡眠剥夺，即强制人不许睡觉，那么当睡眠剥夺中止后，人会感到格外疲劳，整天渴睡，这是一种睡眠的补偿，不能算疾病。我们所说的多睡是指有少数病人在任何条件、任何情况下都抑制不住地渴睡，如爬梯子时、游泳时、走路时、驾驶时、吃饭时等等，由于情景和场所不同，这种睡眠会造成别人和自己的伤害，但病人我行我素，照睡不误。这种多睡在医学上称为发作性睡病。发作性睡病多半在青少年起病，男孩较多些。有些病人有遗传病史，现在也确实发现病人有不正常的基因。不过脑炎、脑膜炎、头部外伤、脑瘤等病有时也可以引起发作性睡病。最典型的发作性睡病是指不可控制和不可抗拒的睡眠，在什么情况下都可发生，睡眠时间长短不一，最短5～10分钟，最长几小时，看有没有人叫醒病人而定。这种睡眠常常伴有做梦。别看白天病人常常大睡，到了夜晚，睡眠却很不理想，入睡快，易醒转，做梦多，常吓醒，所以夜睡很片断、凌乱，质量不高。和发作性睡病有关的症状还有猝倒症、入睡时幻觉和睡眠麻痹。

嗜睡症的诊断

如果嗜睡症状符合下列特征，即可以诊断：

1.白天睡眠过多或睡眠发作或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长，无法以睡眠时间不足来解释；

2.至少1个月几乎每天发作，或在更短的时间内反复发作，引起明显的苦恼或影响患者日常生活；

3.缺乏发作性睡病附加症状（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻觉）或睡眠呼吸暂停的临床证据（夜间呼吸暂停、典型的间歇性鼾音等）；

4.不存在可造成这种状况的器质性因素，如神经科或其他内科疾病，精神活性物质使用障碍，或服用某种药物。

嗜睡的临床表现

不分场合表现为经常困乏思睡，出现不同程度、不可抗拒的入睡。过多的睡眠引起显著痛苦或职业、社交等社会功能和生活质量的下降。也会有认知功能方面的改变，表现为近事记忆减退，思维能力下降，学习新事物能力下降。

合理的睡眠时间与良好的睡眠质量才能为身体提供足够的精力来开始新一天的生活。要预防或治疗嗜睡症，我们可以尝试以下方法：

01/严格作息时间

白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

02/多运动

要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

03/心理调节

要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，建立正常的生活规律。

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