又失眠了快来看看这本不失眠秘籍

失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。长期失眠会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病。

失眠的原因

1.生活的不规律

很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。乘长途飞机，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠；有的人突然改上夜班，白天就会睡不着，需要较长时间适应。

2.心理因素

心理上比较急躁或者情绪波动起伏较大的人易失眠。上床时考虑问题，丢不开也放不下，最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等，任何原因引起的睡前过度兴奋都会妨碍到睡眠。

3.疾病困扰

疾病的折磨让患者无法正常入睡。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒；心绞痛常于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。

教你快速入眠

1.可以选择睡觉前半小时去洗个澡。因兴奋或精力没有被释放完所以失眠的时候，建议去洗个澡，水温可以稍微热一点，但是不要洗头发，洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要玩手机，平躺着就很容易入睡。

2.可以选择看平时不喜欢看的书。当觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本自己不感兴趣书来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

3.要有安全感。如果要从失眠状态中解脱出来，就对身上的肌肉说：放松，一切放松。如果想要入睡，必须从放松肌肉开始，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，很容易就入睡了。

4.可以选择一个故事开始想象。当感觉心里很难过，有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，通过创造角色和想象剧情，来释放情感和精力，不久就会随着这个故事进入梦乡。

编辑：高伟珊责任编辑：韩力

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