大冬天要注意，这样睡觉是慢性自杀

小编说

高血脂是目前常规体检中检出率最高的疾病之一。它虽然在短期内不痛不痒,但是长期发展会给身体带来很大伤害。作为高血脂患者来说,在生活中对某些细节如果不多加留意,则会给健康带来意想不到的损害。

睡觉这件事。可以说,如果睡觉不科学,高血脂患者无异于在慢性自杀。

自杀式睡觉方法一：

睡眠不足6小时,经常熬夜,或者睡眠超过9小时。

对于高血脂患者来说,熬夜、睡眠不足会加剧脂肪代谢障碍,对于控制血脂十分不利。长此以往,高血脂患者患冠心病的可能性就大大增加。尤其是熬夜,对血管的伤害最大。当然,高血脂患者并不是睡得越多越好。如果睡眠超过9小时,也是不合适的。

自杀式睡觉方法二：

睡觉的时候把枕头垫高一点,否则不舒服。

很多人喜欢把枕头垫高睡。高血脂患者如果有此习惯,则必须改正。对于高血脂患者而言,夜间血流速度和血液粘稠度都比常人更加不理想。在这种情况下,把枕头垫高,大脑供氧供血会更加吃力,导致患者第二天醒来头晕脑胀。严重的,甚至会因此发生脑卒中。

自杀式睡觉方法三：

睡前两小时让自己饱餐一顿。

如果晚上睡觉前吃得过饱,一方面会增加血液粘稠度,一方面还会让更多的血液集中在胃部,影响身体对心脑肾等脏器的供血。这种现象对于高血脂患者来说是不能承受之重,特别容易引发脑卒中和冠心病。

自杀式睡觉方法四：

冬天睡觉的时候盖上厚棉被。

高血脂患者应该注意生活中任何可能对血液循环造成阻碍的事情。哪怕是睡觉的时候,被子太厚太重也不行。它会直接导致全身血液循环质量降低、血流速度减慢。部分人甚至会引发呼吸不畅。

自杀式睡觉方法五：

借助安眠药来提高睡眠质量,并长期如此。

对高血脂患者来说,除非万不得已,绝不要用服安眠药的方法来促进睡眠。否则,这类药物进入体内会减慢睡眠时血流速度,增加血液粘稠度。这个时候再加上夜间血压低,高血脂患者就容易发生心脑血管疾病。

自杀式睡觉方法六：

睡觉之前抽烟喝酒,睡醒觉先点颗烟。

人在大量饮酒之后,血浆和尿液中的儿茶酚胺含量迅速增加。儿茶酚胺是升高血压的元凶。这对于合并有动脉硬化的高血脂患者来说十分危险,容易诱发中风和猝死。烟草中的有害成分,能让血管痉挛、血压升高、血栓形成并脱落。对高血脂患者来说,睡前和醒来之后都不宜吸烟。

自杀式睡觉方法七：

夜间起夜的时候速度太快。

对于高血脂患者来说,起床的时候一定要注意减慢速度。否则,在体位性血压波动和血液粘稠度增加的情况下,患者容易出现大脑缺血、缺氧甚至诱发脑血栓。部分人还会因此发作心脏病。这一点在夜间起夜的时候要尤为注意。

安神助睡眠的方法：

10运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

11闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

12食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

13隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

14自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

15睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

16书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

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