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第十一章nbsp昼夜节律失调性睡眠
Q:轮班不适综合征的原因是什么？
工作时间表引起的睡眠问题和其他健康问题可能导致轮班工作障碍。这是社会和家庭的互动，昼夜节奏和睡眠的因素造成的。
Q:什么人容易患轮班不适综合症?
虽然有些人能妥善应付不定时的工作变化，但最有可能出现问题的人包括50岁以上，有睡眠障碍史（如睡眠呼吸暂停或嗜睡）的人，那些患有糖尿病，癫痫病，心脏病，消化问题，精神，或者是酗酒或吸毒史的人，其他会损害轮班工作平衡的因素包括：繁重的家务工作量，习惯早起早睡的人。制定适当的轮班工作值勤表对保持最佳状态和减少睡眠问题是至关重要的。
Q:轮班工作对健康的影响是什么？
轮班工作的人易患心脏病，乳腺癌，高血压，和许多人患消化道疾病的风险将会增加。由于轮班工作导致与家人在一起的时间被扰乱，这对人们的生活会产生重要影响。长期永久做轮班工作的人患情绪障碍的风险往往有所增加，尤其是抑郁症、性虐待、尤其是嗜酒和吸毒的风险增加，可能他们从来没有得到完全正常的睡眠。
我能做些什么来尽量减少轮班工作对健康的影响？
●完善你的睡眠卫生。●如果您在白天睡觉，眼罩和耳塞尤其有用。●注意卧室的环境。●尽量保持卧室阴凉，黑暗和尽可能安静。●经常锻炼。避免睡前剧烈运动。●如有必要，在上夜班前小憩一会儿。●饮食均衡。吃较小的饭菜对开始一个夜班是有好处的。●前一夜班结束时避免咖啡因和明亮的光线●防止延迟睡觉。尤其是当你回家的路上是在非常明亮的环境时，可以考虑戴上墨镜。●如果你在夜班结束后非常困，做好安全回家的安排或采取离开回家前小睡一会儿。
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