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焦虑性失眠的特点和解决方法
现在人们生活的环境是越来越吵了，工作的压力是越来越大，很多人晚上睡眠质量都得不到保证。很多人因为自己经常有焦虑情绪失眠了，那么焦虑性失眠有哪些特点呢？怎样解决？这是很多人都十分想知道的！
焦虑性失眠有哪些特点
心理与睡眠专家指出，焦虑性失眠是临床上见的比较多的一种类型的失眠，它的原因大都数都是精神紧张、生气，或者是工作和思想压力太大，工作环境发生巨大改变等。
焦虑性失眠的特点：
1、躺在床上超过30分钟还是没有睡着;
2、每天夜里老是无缘无故地醒来，醒来的次数超过两三次，甚至更多;
3、每天天还没亮就醒了，我们把它称为早醒;
4、每天晚上都做噩梦，而且是很多噩梦，这些噩梦跟电视剧里面的情节是一样的。
焦虑患者的情绪症状主要表现为焦虑或者忧虑、抑郁，感觉自己大难临头了整天提心吊胆，经常因为小事烦恼，烦躁不安、心神不定、无故紧张等。焦虑的同时会伴有失眠，大多数焦虑性失眠患者晚上越想睡觉越睡不着，越是着急越睡不下，心情会更烦躁，加重焦虑、紧张，形成恶性循环。
身心放松是有效解决焦虑性失眠的方法：
放松情绪法：
失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
逆向导眠法：
对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
