图解睡眠障碍之常见症状诊断及其治疗办法

昨天我们介绍了睡眠障碍的概念、病因等，今天我们将常见症状及其治疗办法分享完毕。愿各位有个好的睡眠。

发作性嗜睡症

明明前一晚上睡得很好，为什么第二天精神还是很差？为什么不午睡整个下午就会很崩溃？发作性嗜睡症发作的时候，患者无法控制自己的症状，出现突然入睡等“袭击性睡眠”情况。其他的一些症状包括：

强烈的嗜睡感，使得肌肉控制机能出现一些障碍

明明醒着，确出现幻觉或梦觉梦

入睡幻觉

有时可能出现，醒来后意识清晰但身体不能动弹，全身弛缓性瘫痪。

当你醒来时，你也可能会觉得你不能动。出现这些情况大多因为患者进入REM睡眠过快，跳过正常的NREM阶段。

梦游

这在精神学上属于一种睡眠障碍。患者可能在睡觉的时候突然做出下床行走然后再回到床上睡觉的一系列动作。而且这些事情梦游者在第二天醒来后对此毫无记忆。梦游通常发生在深度睡眠转向浅度睡眠的时候。多发生于4到8岁的儿童中，该症状可能发生在任何人身上。

睡眠日记

如果你认为自己有睡眠障碍，请告诉医生。他可能会要求你将最近一两周的习惯做一些记录，比如：

你么时候上床睡觉/起床

睡眠时间大概有多少，睡眠质量怎么样

什么时候，吃/喝了哪些东西（特别是咖啡因和酒精）

情绪和压力水平怎么样

服药的药物清单

如何诊断

通常医生会询问你的日常习惯以及健康情况，然后做一些检查。睡眠研究或多导睡眠图记录你的大脑活动、眼睛运动和呼吸情况。这些模式可以模仿85种不同的情况，从夜间恐惧到工作睡眠障碍。

治疗

对于睡眠呼吸暂停，可以采用持续的气道正压（CPAP）机器保持呼吸道畅通，有助于让患者安静下来。通过改变生活方式并配合处方药物治疗发作性睡病和不宁腿综合征。当然，药物以及良好的睡眠习惯对于睡眠障碍的缓解也有一定的作用。

治疗

焦虑会加重失眠，但认知行为治疗可以帮助缓解焦虑。采用放松训练和生物反馈的方法有放松心情和肌肉、调整呼吸和心率的作用，谈话治疗也能让你镇静下来。

运动

睡前适量的做一些运动有助于睡眠。傍晚的运动会让人产生疲惫感，这会让人更容易入睡并进入睡眠状态。而且，适度的运动出汗也有助于身体健康。

避免由于食物引起的睡眠障碍

一些食物和饮料会引起睡眠障碍。因此在睡前4-6小时最好避免他们：

咖啡因，包括咖啡、茶和苏打水

重或辛辣的食物

酒精（对于有的人来说，酒精有一定的助睡功能，但是酒精也可能是让饮酒者一遍又一遍醒来的原因）

有助于睡眠的食物

清淡一些，高碳水化合物且易消化的晚餐是个不错的选择。睡前一个多小时前可以适量的吃一小碗谷物与牛奶。温暖的牛奶和洋甘菊茶在提高体温的同时也也可以让你更快的入睡。

关掉电视机

有的人喜欢在夜深人静的时候看电视。不得不承认，这是个不错的放松方式，但是这也会让你更加的清醒和警觉。玩电子游戏和上网也会产生相同的效果。国家睡眠基金会建议：电视、电脑以及手机最好不要放在卧室内，或者不要在床上玩这些电子设备。

培养睡前仪式感

通过养成固定的睡前程序给身体一个信号：是时候睡觉了。这个程序可以包括：冲个热水澡，看一会儿书或者做一些适当的放松，比如深呼吸。在周末的时候不要随意的打乱自己的生物钟，养成按时睡觉、起床的习惯。如果经过这些努力睡眠障碍还是无法缓解最好就医治疗。