图教你15种中老年人闭目养生法

【图】教你15种中老年人闭目养生法

闭目可以养生，闭目养神对中老年人和整天劳心用脑或长时间专一使用目力者，是大有裨益的。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，到达入静的地步，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，锲而不舍，定会获益。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种：1、闭目静心：在平常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找1清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。很久则头脑苏醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧平和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。2、闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，儿童白癜风的原因于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下落，躁怒停息，心情和缓。3、闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽可能默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐步消失。4　闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境地就会精神振作，如释重负。5、闭目卧思：人有三种思惟方式：第一为睁眼思惟情势，第二为梦境思惟情势，第三即是闭目思惟情势。闭目思惟是一种临界思惟“现象”，即卧而不寐，闭目意想连翩。在这类思惟状态下，大脑排除外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思惟的深度和广度。6、闭目消食：吃完饭后静坐休息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、漫步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来讲是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午餐，由于午餐吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食品消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50以上。如果肝脏处在供血量不足的情况当中，它正常的新陈代谢活动就会遭到影响，从而致使对肝脏的不同程度的伤害。因此得了肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟。7、闭目养气：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。8、闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己爱好的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可促进大脑活动，调理中枢神经系统的功能，使人产生赏心悦目的感觉，对身心健康十分有益。9、闭目解乏：劳逸结合对老年人来讲特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，无妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。10、闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到复杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，无妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为?11、闭目养阳：古人有曝背之乐，老年人适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生1妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，常常晒太阳就能够下降血压。当人的皮肤遭到阳光照耀时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行视察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的下降。12、闭目动形：老年朋友们无妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，北京白癜风医院地址以尽量慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活联贯的要领，定会成心想不到收获。13、闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回想某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时无妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，也许会灵机1现，豁然开朗。14、闭目神游：静坐闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山西岳、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这类“精神畅游”非常有利于身心健康。15、闭目静息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入眠时，千万不要心烦意乱，无妨闭目养神，以静其心。也许不久就能安然入睡，即便不能入眠，静息也能到达养生的效果。

转载请注明：http://www.pqzph.com/lctx/568.html