睡眠不足让女性发胖，8种食品改良女性睡眠

社会竞争大，女性也承载着许多的压力，这也致使了很多女性失眠。对女性来讲，失眠就好比如脸上长痘一样，让人又气又恨。失眠不但仅是精神上的折磨，同时也在危害着身体的健康。那末女性失眠改怎么办呢？睡眠不足让女性发胖？通常，睡眠好的女性神采飞扬，而失眠的女性则是面色昏暗、精神不振，乃至会出现荷尔蒙失衡，致使免疫力低下、内分泌紊乱等。长时间失眠不但会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。睡眠不足容易致使疲倦，注意力不集中，影响工作效率。睡眠不足还会让人发胖。一项在7万名女性中所做的研究发现，每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。这类状态容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，并使糖尿病的风险增大。女性睡眠不足吃哪些食品？罗列了一些有助于改良睡眠的食品清单，希望对大家有帮助！

1、荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A和柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、忘记失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。2、桑葚

桑葚性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，使人聪明”。民间传统喜欢用桑葚医治由肝、肾亏损引发的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。3、小米

小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安息。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可增进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。4、百合

百合性微寒，味甘。用于热病以后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊慌”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为1疗程。5、莲肉

莲肉是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚饭吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤能使人安然入眠。6、葵花籽

葵花籽含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调理脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安息作用。7、黄花菜

黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚饭用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。8、龙眼

龙眼中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

转载请注明：http://www.pqzph.com/lctx/781.html