第十一章昼夜节律失调性睡眠障碍一

Q:什么疾病会影响睡眠？

有许多问题可以影响睡眠。这些通常是由于自愿或非自愿原因导致睡眠的中断或身体的昼夜节律紊乱。最常见的是轮班不适综合征，时空变化综合征，与睡眠时相延迟综合征。

Q:什么是时空变化综合征？

我们的生物钟对时间线索环境的突然变化的调整反应十分缓慢。可能没有改变的是比跨越几个时区的空中旅行更突然。时差的特点是由一组症状组成，如白天的不恰当疲劳，失眠，早醒，扰乱睡眠模式，并注意力不集中和在白天处于警觉状态。其他症状包括食欲不振，不正常的厕所次数，夜间排尿过多。

减轻时差综合征的建议

1.在你旅行前尽可能休息好，在旅途中的飞机上疲惫或紧张就不会增加。

2.在商业飞行或优先类的飞行中（尤其是出于商业原因而乘坐飞机）如果你能做得到的话，你可以舒适地充分休息。

3.如果你是经济类的旅行尽量确保在你的座位周围有足够空间（尽量减少你手上的行李）。

4.定期站起来和伸展你的双腿。

5.如果您在晚上飞行，尽量去睡觉。斜靠在椅子上并使用眼罩来阻挡机舱内的灯光和戴上耳塞来减低噪音影响。

6.在飞行期间需要食品，饮料，大量的水。

7.定期伸展身体，如果可能的话在飞机上到处走走。

8.避免酒精和咖啡因类的饮料，如茶，咖啡，可乐，因为它们导致水分流失，可以扰乱你的休息。

9.一旦您到达您的目的地，尽量使您的睡眠觉醒模式适应您的目的地的模式。例如，如果你在早上到达使你自己在白天中尽量保持清醒。如果您在晚上抵达，在一个你觉得合理的时间去睡觉。

10.短效的催眠药物的持续时间不仅有助于确保你在飞行中的睡眠，在抵达目的地后还起作用。

11.褪黑素有一些证据表明，如果适当地服用褪黑激素可协助减轻时差综合征。如果得到使用的许可，可以常备一定量的褪黑激素。

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