睡眠不好如何调理

.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

4.食醋

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

预防

生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。适量运动，但不要在睡前剧烈运动。避免熬夜，保持睡眠充足。设法减轻生活压力。避免仰卧。提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样。最后，放轻松，你并不处在危险中，并不失常。

入睡前幻觉，此种幻觉出现在入睡前，患者闭上眼睛就能看见幻觉形象，多为幻视.如可见到各种动物、风景或人体的个别部分等。它与睡梦时的体验相近似,但又不是梦，这属于精神类疾病的一种前兆。

中文名入睡前幻觉外文名hypnagogichallucination含义指幻觉出现在入睡之前表现见到人物、花鸟、山水等形象人群多见精神分裂者，少数正常人也有应用学科心理学

为在觉醒至睡眠的过渡阶段中出现的幻觉体验。其以幻视为多，如见到人物、花鸟、山水或兽类等形象，类似梦境的体验。偶可见于正常人；多见于精神病患者，如酒精中毒所致精神障碍或精神分裂症等。此种幻觉出现在入睡以前，患者闭上眼睛就能看见幻觉形象，多为幻视，如可看见各种动物、风景和人体的个别部位等。它与睡梦时的体验相近似。[1]

恐怖性入睡前幻觉是指入睡前(从觉醒向睡眠转换)发生的恐怖性幻觉或梦样经历表现，如出现视觉、触觉、运动、听觉等生动的感觉性体验或与发生于睡眠期的梦境相似，患者叙述的幻觉比一般的梦境更为可怕，有时难以区别，故亦称为入睡前梦魇。本病发作与年龄无关，在普通人群中非常罕见，无性别差异，常慢性起病。但出现在REM睡眠被剥夺或抑制后的急性恢复期的本病并不少见，发作性睡病中12%～50%患者可出现本病。一些躯体性疾病，如脑变性疾病、痴呆、帕金森病、癫痫等也可发生梦魇或幻觉，但不在本节讨论之列。

1.正常入睡前幻觉

正常人入睡前也可出现幻觉，但在NREM睡眠第1期初发生，而非发生于REM睡眠期，无噩梦和焦虑，也不影响睡眠质量，发生严重恐怖状态较少。

2.睡瘫症

睡瘫症患者常出现持续数秒至数分钟全身不能动弹，肌肉麻痹，可资鉴别。多导睡眠图显示骨骼肌张力抑制与REM睡眠异常等特征性改变。睡瘫症也可与恐怖性入睡前幻觉同时发生。

3.梦魇

多发生于睡眠后半夜，即快速眼动期睡眠期，而非出现在入睡前。梦魇的表现与恐怖性入睡前幻觉有基本相似之处，但后者症状程度更重。

4.睡惊症

睡惊症表现多发生于夜眠前1/3的慢波睡眠期，而非开始阶段。患者睡眠期间有突然的强烈恐惧发作，可部分或全部遗忘发作过程。多导睡眠图显示其出现于NREM第3～4期或常伴自主神经功能活动增强症状，如心动过速等。

5.伴有幻觉的其他躯体性疾病

癫痫、痴呆、帕金森病及脑变性病等也可发生睡眠幻觉，然而这些疾病各自有其特定的临床表现和多导睡眠图相应改变，如癫痫动态EEG常伴有痫性放电等。

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